回到頂端
|||
熱門: 小七優惠 颱風 85度C

樂閱讀/日行萬步 「走」出你的健康來

優活健康資訊網/(企劃中心/綜合整理) 2013.11.14 00:00

Walking 動起來/「運動有益身心健康」,這句話無人不知、無人不曉,不過,真正能奉行的人卻非常有限。很多人「持續運動」的遠大願望只停留在夢中及口中,只要想到運動會汗流浹背、氣喘吁吁以及全身酸痛,一票人就紛紛打退堂鼓。至於運動後淋漓暢快的舒爽,以及運動帶來的好處,當然就無從體驗囉!

很多人都以為,動到「氣喘如牛」才能稱得上「運動」。其實並非如此,運動並不需要這麼狼狽,也不需要這麼痛苦。如果要選擇一種最省錢、有效率,又不會讓人陷入「兩天捕魚、三天曬網」惡性循環中的運動,就非「健走」莫屬了。

「健走」在最近幾年,成為全球最風行的運動,它的好處多到數不清,健走可以幫助你擺脫肥胖,可以活化腦力跟體力,可以延緩老化,可以預防心臟病、老年癡呆、高血壓、糖尿病等疾病,可以幫你走出好骨質,可以改善因姿勢不良而引起的肩膀、腰部、背部酸痛,可以紓解壓力、消除疲勞……。

「抽不出空」是最多人缺乏運動的理由,從今天起這個理由不再成立了,因為走路也可以是運動。我們每天都一定有機會走路,就算你是開車一族,也還是有可以幫自己「創造」走路機會,例如停車停遠一點。再者,走路時還可以一邊享受陽光的洗禮,幫助維生素D 的合成,讓骨骼更健康。

「走」出你的健康來/

怎麼樣走,才能消耗熱量?實際上,只要走動就可以,當然,走的速度越快,消耗的熱量越多,因此,我建議想要健走的人,把握以下幾個走路重點:

1)走路時抬頭挺胸,盡量將身體線條拉高,不要彎腰駝背。

2)盡量邁開你的步伐,但舒適是前提,別故意跨大步。

3)頸部、肩膀放鬆。

4)走路時,手肘自然擺動,比較理想的姿勢是彎曲約成90 度,這樣比較容易加快腳步。

5)膝蓋放鬆,不要刻意打直。

6)腳跟先著地,接著再將身體重量放在腳掌前1/3處。離地的時候,應該是腳尖用力推離地面。(本文作者/王康裕)

(摘自/不吃藥最健康/大喜文化出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

社群留言