每到生理期，女性容易因大量流失血液和營養素，身體變得虛弱，經常有精神緊張、失眠、腹部疼痛等不適症狀，尤其女性在生理期流失鐵質較平常多50%，缺乏鐵質會讓血紅素不足，出現氣色差、手腳冰冷等貧血症狀。因此在生理期期間需要好好調理身體，適時補充鐵質，才能有效改善不適症狀。
營養師趙函穎表示，許多女性在生理期期間只著重在減緩疼痛，卻忽略了要把失去的鐵質補回來，也忘了要調理體內驟然流失的氣血，就拼命吃大量甜食，反而讓自己的氣血不順暢。特別推薦一道玫瑰紅棗粥，不但可以補充體力，還能幫助女性補氣養血。
*玫瑰紅棗粥食譜 *
材料
白米一杯、紫米一杯、紅糖適量、紅棗10顆、乾玫瑰10幾朵。
作法
1.將黑米白米按1:1的比例，洗淨，加水浸泡一夜。
2.將泡好的米倒入鍋中，加開水熬煮。
3.將紅棗洗淨劃兩條切口，玫瑰花苞去蒂，將花瓣分開備用。
4.粥煮開後，將紅棗加入一同熬煮，至米粒漲開，煮至粘稠時，將紅糖放入，溶化，起鍋前將玫瑰花瓣撒入，攪拌均勻即可。
功效
紅棗堪稱水果的紅寶石，成熟的鮮果維生素C含量極為豐富，是奇異果的3至4倍，所以被譽為「天然的維生素C丸」。紅棗不僅營養非常豐富，而且還能補血安神、保護肝臟，雖有甜味但熱量低，食用紅棗能為女性氣色加分。
紅糖的好處在於「溫而補之，溫而通之，溫而散之」，也就是我們俗稱的溫補。紅糖所含有的葡萄糖釋放能量快，吸收利用率高，可以快速的補充體力。若無紅糖也可用黑糖代替。紅糖具有益氣養血，健脾暖胃，驅風散寒，活血化淤之效，受寒腹痛、月經來時易感冒的人，也可用紅糖祛寒。
紅糖不只養血暖胃，還具有美白的功效，因為紅糖中含有一種「糖蜜」成分，對細胞具有強效抗氧化及修護的作用，能使皮下細胞在排除黑色素後迅速生長，更徹底達到預防黑色素生成、持續美白的效果。
紫米含豐富纖維，而且米粒外部的皮層含有花青素纇色素，具有抗衰老作用，富含蛋白質、醣類、維生素B1、維生素B2等礦物質，還含有人體必需胺基酸。有助於減少肥胖、心臟病等的患率，並能預防消化不良、增加食慾。
甜心Albee悄悄話
生理期總是臉色黯沉、體力虛弱，但只要在生理期期間好好溫補一下身體，就能改善面無血色的問題。玫瑰雖然是屬性生冷不宜多吃，但少量的玫瑰能夠安撫情緒、緩解女性在月經前或月經期間常會出現情緒上的煩躁。尤其，玫瑰也是美白聖品，女性們不可錯過。
