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性趣缺缺?別忘雙效:補鋅補B群

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2013.11.11 00:00

男性朋友總是提不起勁?心有餘而力不足嗎?這可能是男性更年期賀爾蒙減少在作怪!男性進入更年期,由於睪固酮濃度大量降低的因素,容易感覺疲倦、無力,甚至造成性趣缺缺、勃起等障礙。營養專家提醒,平常可多吃富含高蛋白質、微量元素鋅、維生素B群的食物來補充體力。

男性朋友總是提不起勁?心有餘而力不足嗎?這可能是男性更年期賀爾蒙減少在作怪!男性進入更年期,由於睪固酮濃度大量降低的因素,容易感覺疲倦、無力,甚至造成性趣缺缺、勃起等障礙。

中山醫學大學營養學系王進崑教授提到,男性朋友40歲以後,由於男性賀爾蒙減少,加上壓力、作息不正常等因素,容易會有疲勞、性功能障礙、提不起性趣等症狀,導致夫妻生活不和睦等問題發生。

建議男性朋友要改善這樣的情況,可以在平常多吃含高蛋白質、微量元素、維生素的食物來補充體力。尤其是維生素B群、微量元素鋅的攝取,而水產類食物即是補充這些營養的最佳選擇,但是多數民眾會擔心攝取量拿捏不好,導致膽固醇過高的問題。

王進崑教授表示,海藻類、奇異果、堅果、南瓜等,都屬於植物性蛋白質的食物,尤其是奇異果含有多種維生素、礦物質與膳食纖維,而堅果類則蘊含多種對健康有益的維生素(E、B群)和礦物質(鎂、銅、錳、硒),對於男性朋友補充體力、精力有不錯的效果,以下提供一道「奇異果堅果飲」食譜,大家可以輕鬆在家動手做,即能擁有好體力。

奇異果含有多種維生素、礦物質與膳食纖維,及植物性蛋白質,對人體相當有益。

【奇異果堅果飲】:

材料:

奇異果2顆(1顆約90公克)、綜合堅果60公克、蜂蜜15公克、開水500c.c。

(奇異果與堅果維持約3:1的比例口感、味道上會較佳。)

做法:

將奇異果切成小塊,放入果汁機中加入水、堅果一起攪拌,打至均勻後,放入蜂蜜拌勻後,即可飲用。(如果希望飲品喝起來比較有口感的民眾,可以帶奇異果汁攪拌快完成時,再放入堅果,即可維持顆粒感、增加口感。)

效果:

奇異果有「水果之王」之名,內含植物性蛋白質、多種維生素、礦物質與膳食纖維等成分。另外,堅果曾獲選2005年美國《時代雜誌(Times)》評比的「十大最佳健康食物」之一,堅果的營養價值也相當高,有助於補充體力、精力。

【專家小叮嚀】:

男性更年期患者,除了注意日常飲食均衡、養成良好規律運動習慣外,最重要的就是睡眠時間、品質的提升。若作息不正常,導致睡眠時間不夠、品質不佳,對於身體的傷害相當大。就算補充了大量營養素與規律的運動,也不能達到完整的效果。

因此,建議民眾,盡量在11點前就寢,讓生理機能維持良好的運作,才能有良好的新陳代謝,並搭配均衡飲食、加強補足身體所需營養。這樣才能使吃進的營養被人體完善吸收,而達到事半功倍的保健效果,並有助預防疾病、維持充沛體力、精力。

★《更年期還是憂鬱症?》自我檢測有一套

文章連結 http://www.top1health.com/Article/235/16438

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