回到頂端
|||

樂閱讀/智慧型手機成癮的因應之道

優活健康資訊網/(企劃中心/綜合整理) 2013.11.11 00:00

1)設定「不使用智慧型手機」的時間/如果程度不嚴重的話,可以由自己訂時間,試著幾分鐘不用手機。另外,只使用手機的電話功能就好,關掉最常使用的網站功能,如信件讀取,Line等簡訊程式,瀏覽網站或是臉書。

2)使用智慧型手機」的場域/可以設定臥室、社交場合為不使用智慧型手機的場域。在臥室使用手機可能會睡眠片段化、常常保持在淺睡期,造成「隱形失眠」,嚴重影響到睡眠品質。有些人情形比較嚴重, 需要伴侶或家人來幫忙限制。特別需要注意的是,開車時請勿使用手機。

3)將手機放在離身邊較遠的地方/包包內、夾克口袋都是選擇,減少隨時隨地都將注意力放在手機上的機會。

4)設定查看智慧型手機的頻率/於手機上設定如30分鐘或1小時就查看手機一次。若每5~10分鐘就看一次手機,真的太頻繁了。試著從15分鐘,逐漸延長到30、45或60分鐘。

5)推動「可預期休假」(predictable time off, PTO)制度/這是近年在美國興起的管理制度,是指強制員工休假的指定期間,一定要照規定徹底休息,不能查看任何電子郵件或語音信箱。此制度確實改善了工作效率與合作、工作滿意度,以及工作與生活間的平衡。(本文作者/張立人)

(摘自/上網不上癮/心靈工坊出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

社群留言