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健走配戴計步器 百斤胖男瘦10公斤

健康醫療網/郭庚儒報導 2013.11.09 00:00
(健康醫療網/郭庚儒報導)50多歲黃先生,因體重過重,影響身體健康及體力下降而困擾不已,2年前開始運用計步器增加每天身體活動量。他每天早上5點起床,先在住家附近走路,工作時多走樓梯,午休時也繞行附近街道約12分鐘,晚餐後則到校園操場走路約2000步,每天輕鬆累積超過1萬3千步。體重從99.9公斤下降至90.2公斤,BMI值也由33下降至30,血中膽固醇、血糖及三酸甘油酯值改善許多。

世界衛生組織指出,走路是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動,只要將平常走路步伐邁大、速度加快,以4公里/小時的速度步行,即可達到健走效果,而日行萬步,約1.5個小時,可以消耗約300卡熱量。

國民健康署表示,健走是很好的運動方式,不需特殊裝備,只要穿著輕便服裝、運動鞋,並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣,將健走融入生活中,便可輕鬆累積身體活動量,還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。

國健署提供民眾容易落實健走的10項秘訣,包括健走配戴計步器;搭乘大眾交通工具,增加步行時間;多走樓梯取代搭乘電梯;步行用餐、購物或逛街;到前一站或下一站倒垃圾;飯後散步;蹓狗;陪伴小孩走路上下學;與伴侶健走約會;尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。

健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=12049

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