世界衛生組織指出,走路是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動,只要將平常走路步伐邁大、速度加快,以4公里/小時的速度步行,即可達到健走效果,而日行萬步,約1.5個小時,可以消耗約300卡熱量。
國民健康署表示,健走是很好的運動方式,不需特殊裝備,只要穿著輕便服裝、運動鞋,並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣,將健走融入生活中,便可輕鬆累積身體活動量,還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
國健署提供民眾容易落實健走的10項秘訣,包括健走配戴計步器;搭乘大眾交通工具,增加步行時間;多走樓梯取代搭乘電梯;步行用餐、購物或逛街;到前一站或下一站倒垃圾;飯後散步;蹓狗;陪伴小孩走路上下學;與伴侶健走約會;尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
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