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樂閱讀/治好五十肩? 每天5分鐘鐘擺運動

優活健康資訊網/(企劃中心/綜合整理) 2013.11.07 00:00

對策若疼痛有略微舒緩的話,請繼續復健!

以適合自己的方法,讓肩膀的可動範圍變廣。

如果你懷疑自己有五十肩,就盡早去骨科就診,接受適當的治療以解除疼痛症狀(服用消炎鎮痛劑、貼水性貼布、塗抹軟膏等)。如果是急性期(疼痛剛發作後),不要移動肩膀,保持靜止狀態,不要再使疼痛加劇。如果有腫脹或發熱的情況,可以貼涼感水性貼布等冰敷的方式。

等疼痛緩和之後,改以溫感貼布熱敷,使血路流通,在肩膀能較靈活動作時,配合症狀做伸展操和肩膀運動。即使疼痛的情況解決了,肩膀的動作也變靈活,你也不可以長時間運動肩膀,因為這樣恐怕會讓肩膀的可動範圍變狹窄。為了不讓這種情況發生,重點就是要確實復健,才能早點復原。如果你不抱持著「一定要痊癒」的強烈意志,進行治療和做伸展操,往後一定會後悔的。肩膀復健的伸展操運動有各式各樣的,在這裡我介紹兩種基本的運動。

自己治好五十肩!每天做五分鐘的鐘擺運動

這是骨科教導病患的運動療法。一次運動時間只有短短五分鐘,不會給肩膀帶來負擔。每天都做的話,能夠慢慢增大肩膀的可動範圍。也可以用500毫升的保特瓶代替熨斗。

自己治好五十肩!利用泡澡時間做手指爬牆運動

在五十肩的復健運動中,我推薦在泡澡身體變暖時,進行手指爬牆運動。在入浴時,肌肉和韌帶因溫熱而血循較為活絡,另外也比較不會感到疼痛,再加上因為泡在水裡,水的浮力讓身體感覺較為輕盈,所以肩膀的動作會比平時靈活些。為避免泡澡太久而頭暈,水溫請保持在40~41度左右。你每天做一點,持續運動的話,肩膀的可動範圍便會慢慢擴展,手的動作也會變得更靈活。雖然在入浴時做較有效果,不過這也是個很適合在室內做的運動。

再者,無論男女都會罹患五十肩,坐辦公桌、平日很少使用肌肉的人比從事運動量大工作的人,更容易得到五十肩。而且多半是在突然做激烈運動或做平日不習慣的工作時發作。平日就要常活動肩關節,讓血循活絡,才能夠預防五十肩。

(本文作者/森田豐)

(摘自/不該忍耐的18種健康警訊/遠流出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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