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只能靠安眠藥入睡?江秉穎:對抗失眠還有其他更有效方法

NOWnews/ 2013.11.04 00:00
文/江秉穎醫師

根據臺灣睡眠醫學學會在2013年所發表的「2013國人睡眠大調查」結果,國人慢性失眠比率約19.3%,這個數字代表的是每5位民眾,就有1位曾受長期失眠之苦。晚上想睡睡不著、睡不了多久又醒來、還沒天亮就起床,您也是失眠一族嗎?

很多人開始失眠時,並沒有馬上到睡眠專科醫師求助,而是跑到鄰近的藥局購買,或請非睡眠專科的醫師開立安眠藥,以為可以單純靠吃藥就改善失眠的問題。確實安眠藥可以幫助您進入睡眠,短暫地改善失眠的狀況;但是造成失眠的原因有很多,包括其他睡眠障礙,例如:睡眠呼吸中止症,週期性肢動症,睡眠相位異常…等,以及壓力、高血壓或更年期綜合症等都可能遭遇失眠困擾,因此若沒有先作失眠相關檢查以釐清問題的根源,並依此進行改善,單靠吃藥,不但很難讓您擺脫睡不著的問題,並且無法對症下藥,因而可能導致藥物越吃越重,越吃越沒效!

「失眠的認知行為療法(CBTi)」為一目前由許多研究證實能夠有效改善失眠的治療法。CBTi結合睡眠衛生教育、放鬆訓練、刺激控制、睡眠限制以及認知療法等不同的行為與認知療法,由受過專業訓練的臨床心理師針對您的失眠原因,帶領您調整對睡眠的行為與想法,藉此達到改善失眠的成效。通常一次完整的認知行為療法大約要花6-10週,每週會進行一次諮詢。雖然要花的時間比較多,也要付出一些努力,例如:固定練習放鬆技巧或是為了要重新建立床與睡眠之連結,晚上會需要不斷地下床。但是唯有真正瞭解造成自己失眠的原因以及學會如何因應時,才能不擔心失眠症狀又找上門。

由此,建議您目前若是有失眠的問題時,可以直接到睡眠機構求助,相信醫師或是心理師能夠給您最大的協助,讓我們一起擁抱睡眠吧!

★ 本文作者江秉穎醫師

台北榮民總醫院 耳鼻喉部暨睡眠中心 主治醫師

康寧醫院 耳鼻喉科暨睡眠中心 兼任主治醫師

台灣大學 智慧生活中心 睡眠科技研究群 主席

德國 國際睡眠科學與科技協會(ISSTA)秘書長

美國 西雅圖華盛頓大學 耳鼻喉科客座教授

歐盟 先驅睡眠醫學專科醫師(Grandparent Somnologist)

http://researcher.nsc.gov.tw/rayleigh_stanford/

更多睡眠相關訊息,請參考:www.issta-sleep.org

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