根據臺灣睡眠醫學學會在2013年所發表的「2013國人睡眠大調查」結果，國人慢性失眠比率約19.3%，這個數字代表的是每5位民眾，就有1位曾受長期失眠之苦。晚上想睡睡不著、睡不了多久又醒來、還沒天亮就起床，您也是失眠一族嗎？
很多人開始失眠時，並沒有馬上到睡眠專科醫師求助，而是跑到鄰近的藥局購買，或請非睡眠專科的醫師開立安眠藥，以為可以單純靠吃藥就改善失眠的問題。確實安眠藥可以幫助您進入睡眠，短暫地改善失眠的狀況；但是造成失眠的原因有很多，包括其他睡眠障礙，例如：睡眠呼吸中止症，週期性肢動症，睡眠相位異常…等，以及壓力、高血壓或更年期綜合症等都可能遭遇失眠困擾，因此若沒有先作失眠相關檢查以釐清問題的根源，並依此進行改善，單靠吃藥，不但很難讓您擺脫睡不著的問題，並且無法對症下藥，因而可能導致藥物越吃越重，越吃越沒效！
「失眠的認知行為療法（CBTi）」為一目前由許多研究證實能夠有效改善失眠的治療法。CBTi結合睡眠衛生教育、放鬆訓練、刺激控制、睡眠限制以及認知療法等不同的行為與認知療法，由受過專業訓練的臨床心理師針對您的失眠原因，帶領您調整對睡眠的行為與想法，藉此達到改善失眠的成效。通常一次完整的認知行為療法大約要花6-10週，每週會進行一次諮詢。雖然要花的時間比較多，也要付出一些努力，例如：固定練習放鬆技巧或是為了要重新建立床與睡眠之連結，晚上會需要不斷地下床。但是唯有真正瞭解造成自己失眠的原因以及學會如何因應時，才能不擔心失眠症狀又找上門。
由此，建議您目前若是有失眠的問題時，可以直接到睡眠機構求助，相信醫師或是心理師能夠給您最大的協助，讓我們一起擁抱睡眠吧！
★ 本文作者江秉穎醫師
台北榮民總醫院 耳鼻喉部暨睡眠中心 主治醫師
康寧醫院 耳鼻喉科暨睡眠中心 兼任主治醫師
台灣大學 智慧生活中心 睡眠科技研究群 主席
德國 國際睡眠科學與科技協會(ISSTA)秘書長
美國 西雅圖華盛頓大學 耳鼻喉科客座教授
歐盟 先驅睡眠醫學專科醫師(Grandparent Somnologist)
http://researcher.nsc.gov.tw/rayleigh_stanford/
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