程仁宏日行一萬步 睡前自摸功

程仁宏說，就是「少吃多運動」，每餐吃七分飽，均衡飲食，盡量吃當季蔬果。

秀出腰間隨身的計步器，他強迫自己一天要走1萬步；出入辦公室，他盡量爬樓梯、不坐電梯；如果下班回家發現運動量不足萬步，會到附近學校操場繼續走完。

很多人都說「沒時間運動」，程仁宏自有一套「擠牙膏」的運動哲學，他說，每次牙膏看起來好像快用完了，擠一擠卻總能擠出一點點來，甚至可以再用好幾天。運動也是，要能善用零碎時間，開車等紅燈、坐車、等人、看電視，一有空檔，他就做起「十巧手運動」。

「十巧手運動」就是兩手虎口、手刀、指間、掌心，各處穴道經脈拍一拍，每個動作36下。程仁宏說，冬季手腳冰冷的人，這套動作做下來，就會覺得暖呼呼。

此外，程仁宏每天睡前練20分鐘自創的「自摸功」，從頭部、腳部、腰間、後背、臉部、雙耳，配合呼吸吐納，用手按摩或抓捏，從頭到腳，充分伸展筋骨。他也打太極拳，一週打2到3次，最近則會和太太、女兒、兒子全家一起上瑜伽課，運動相當多元。

程仁宏說，會注重養生，是多年前他剛接消基會副董事長時開始，當時他也在文化大學、警察大學等校兼課，工作壓力大，讓他開始警覺，如果想在工作崗位上走長遠的路，必須先把身體照顧好。1021103

（中央社記者葉素萍攝 102年11月3日）