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程仁宏日行一萬步 睡前自摸功

中央社/ 2013.11.03 00:00
(中央社記者葉素萍台北3日電)監委程仁宏20年來都維持70公斤以內的標準體重,養生秘訣是隨身帶計步器,力行日走一萬步,睡前練自創的「自摸功」。

程仁宏說,就是「少吃多運動」,每餐吃七分飽,均衡飲食,盡量吃當季蔬果。

秀出腰間隨身的計步器,他強迫自己一天要走1萬步;出入辦公室,他盡量爬樓梯、不坐電梯;如果下班回家發現運動量不足萬步,會到附近學校操場繼續走完。

很多人都說「沒時間運動」,程仁宏自有一套「擠牙膏」的運動哲學,他說,每次牙膏看起來好像快用完了,擠一擠卻總能擠出一點點來,甚至可以再用好幾天。運動也是,要能善用零碎時間,開車等紅燈、坐車、等人、看電視,一有空檔,他就做起「十巧手運動」。

「十巧手運動」就是兩手虎口、手刀、指間、掌心,各處穴道經脈拍一拍,每個動作36下。程仁宏說,冬季手腳冰冷的人,這套動作做下來,就會覺得暖呼呼。

此外,程仁宏每天睡前練20分鐘自創的「自摸功」,從頭部、腳部、腰間、後背、臉部、雙耳,配合呼吸吐納,用手按摩或抓捏,從頭到腳,充分伸展筋骨。他也打太極拳,一週打2到3次,最近則會和太太、女兒、兒子全家一起上瑜伽課,運動相當多元。

程仁宏說,會注重養生,是多年前他剛接消基會副董事長時開始,當時他也在文化大學、警察大學等校兼課,工作壓力大,讓他開始警覺,如果想在工作崗位上走長遠的路,必須先把身體照顧好。

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