隨時隨地都能練！明星瘦腿小撇步

本周五（25日）就是台灣第48屆金鐘獎頒獎典禮，免不了的在星光大道上又會有一番對於明星們身材與穿搭的評比，說到女星保養身材的方法，如何擁有修長的雙腿絕對是許多人都想知道的祕密。國外女星也有自己的瘦腿招數，「real beauty」網站分享了5位性感女星保養腿的妙招。

名模海蒂克隆平常會靠多種運動來保持雙腿纖細。（圖片／取材自海蒂克隆推特）

1.卡麥蓉狄亞茲

在家中隨便找一扇門，雙手各握住一邊門把，雙腿自然打開，並在自己身後擺一張椅子。邊數10秒鐘的時間一邊慢慢蹲低，直到屁股快碰到椅子的高度再緩緩起身。總共重複10回，共100秒的時間。

訓練部位：臀部、股四頭肌、大腿肌。

2.碧昂絲

將雙腿以超過肩膀的寬度打開蹲低，腳朝外，背挺直、挺胸，有點類似相撲的預備姿勢。接著盡你所能的往前大步跨走，來回做約20步，或直到大腿內側有痠感為止。

訓練部位：大腿內側、臀部肌肉。

3.珍妮佛安妮斯頓

準備一張椅子，將雙手扶在椅背上站立，慢慢將右腿往後抬起呈45度，接著再慢慢放低但不要碰觸到地面。一邊做25下，左右輪流做。如果想要更進階版的，可以嘗試在舉起的那隻腳綁上10磅的重量，增加肌力訓練，或是去掉椅子的輔助。

訓練部位：大腿內、後側。

瑪麗亞凱莉雖不是纖瘦體型，但雙腿勻稱仍讓人羨慕。（圖片／取材自瑪麗亞凱莉官方粉絲頁）

4.海蒂克隆

到健身房做20分鐘的橢圓機或是腳踏車，阻力不用太大，接著進行20個深蹲（雙手往前平伸，同時往下蹲到大腿與地面平行的高度）、20個弓箭步、40下仰臥起坐、40下彎舉（reverse curls）。

訓練部位：臀部、小腿、腹部。

5.瑪麗亞凱莉

雙腳張開與肩同寬，面對牆壁，鋪一條毛巾在腳下，雙手邊扶著牆邊掂起腳尖，訓練小腿肌，10秒為一個循環，重複10次。

訓練部位：小腿。

除了平常靠這些小運動來加強訓練腿部之外，也要記得飲食上避免吃太多甜食，甜食攝取過多容易造成下半身肥胖以及身體水腫；多喝水也能促進身體代謝循環，但要避免在睡前喝水，隔天反而容易顯得浮腫。

★《瘦腿經》6招讓你有美腿

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/16142