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APP寫減重日記 男剷脂13公斤

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2013.10.21 00:00

褲子越穿越緊是察覺變胖的徵兆之一,但腹部肥胖往往是全身最難瘦的部位,不過一名39歲羅先生,在體重管理APP的協助之下,透過持續運動和多蔬果少肉的飲食控制,在5個月內減去腰圍18公分,體重也下降13公斤,不僅變瘦,體力和精神也變好,工作時或假日開車全家出遊時,不再像以前會打瞌睡。

羅先生經5個月的運動和飲食控制,共減去體重13公斤、腰圍18公分。(攝影/駱慧雯)

男子運動減重 累跑操場15圈不放棄

在醫院工作的羅先生,身高178公分,多年前曾因肥胖引發睡眠呼吸中止症而接受手術治療,但他術後不顧醫師提醒減重的忠告,抵擋不住食物的誘惑,依舊維持大量進食的習慣,導致肥胖、體力下降的現象。

為了自己的健康,羅先生在家人的鼓勵下開始減重,每個星期至少運動3天,天氣好時會到住家附近操場跑15至20圈,每圈約200公尺;若天候不佳,則利用上班的大樓,每天從1樓走樓梯到14樓,來回共5次,藉著持續的運動習慣消耗卡路里。

運動減重需持之以恆,透過體重控制APP隨時記錄運動時間和消耗熱量數,可提醒自己堅持下去。

對平常沒有運動習慣的羅先生而言,剛開始跑步時「真的很累」,只能靠跑一半、走一半的方式完成15圈操場的目標,耗費時間約1小時,但經過2至3週的訓練,漸漸可跑完全程,目前不到半小時就能跑完15圈操場。

飲食控制 睡前餓肚子也要忍

除了運動消耗多餘熱量,羅先生也調整飲食習慣。早餐吃蛋餅加豆漿或吃飯糰,午餐是3菜1湯、2碗白飯,晚餐也是3菜1湯,但飯量減剩半碗;食材種類部分,減少高油脂肉類的攝取,多選擇高纖的蔬菜,且每天至少2份水果;更重要的是,晚上7點之後就不再進食,就算睡前肚子咕嚕咕嚕叫也只能忍耐。

減重者最怕半途而廢,羅先生將每日的減重變化記錄在「台北體重管理APP」中,隨時提醒自己堅持下去,經過5個月的時間,他從原本體重104公斤減至91公斤,腰圍從114公分減至94公分,BMI值從34降至28,雖然仍屬肥胖體型,但只要持續運動和飲食控制,恢復正常標準指日可待。

陳紋慧營養師表示,腹部肥胖會增加三高疾病的風險,運動之外還要搭配飲食控制才能事半功倍。

腹部肥胖易短命 飲食+運動甩脂最健康

鹿港基督教醫院營養組組長陳紋慧表示,一般人減重的頭2個月成效最快,平均可減少5%體重,3個月可減2至3%體重,依此判斷羅先生的減重速度算正常;至於腰圍減少18公分的顯著效果,因每人的腹部肥胖情況不同,無法評斷是否「減太快」。

不過,醫學研究已證實腹部越大的人越短命。腹部肥胖會因心臟、肝臟等臟腑器官被油脂包覆,增加慢性疾病、新陳代謝症候群和三高疾病等風險。

腹部脂肪最難消滅,陳紋慧營養師表示最好的方法是運動,另外搭配飲食控制,在均衡營養的前提下,減少每日總攝取熱量,每天減少500卡,1周後可減去體重0.5公斤。千萬別迷信斷食法或單一食物的偏食法,雖然幾天內可看到瘦身成效,但長期熱量攝取低於每日所需,易有營養失衡的問題。

減少熱量攝取後,許多減重的人會因肚子餓而「破功」,恢復大吃大喝的養胖生活。對此,陳紋慧營養師建議,可煮清淡青菜湯充飢,例如竹筍湯、冬瓜蛤蜊湯或小白菜豆腐湯,善用蛤蜊或柴魚酥調味,低卡又能增加膳食纖維質,但湯品中不加貢丸、排骨等高熱量食材。

★《肚子餓》運動後吃雞蛋牛奶控食慾

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/16111

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