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更年期後女性 每4人有1人骨鬆

優活健康資訊網/uho新聞部 2013.10.20 00:00

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)世界骨質疏鬆基金會(International Osteoporosis Foundation;IOF)指出,全球約有2億的婦女患有骨質疏鬆症,並且女性過了更年期後,每3位就有1位可能因骨質疏鬆症而骨折。今年10月20日是世界骨質疏鬆日,IOF特別以「停經後婦女的骨骼健康」為主題,指出停經後的婦女骨質疏鬆症和骨折情形是最嚴重的,特別需要注意骨骼保健,防止骨質流失。

約96萬停經婦女受骨鬆威脅

以101年12月之內政部人口統計資料估算國內50歲以上民眾,約有36.3萬名男性及95.6萬名婦女正遭受骨質疏鬆威脅。女性在停經後,骨質減少的速度會加快。而骨質疏鬆症是沈默的疾病,大多沒有明顯的症狀,有些中高齡患者,可能只有出現身高變矮、駝背的外觀變化,這些患者平常不會覺察到它的存在,大多不以為意,但是只要一個輕微的跌倒,或是彎腰搬運物品,就有可能造成骨折。

60歲以上有骨疏女性 近4成平常沒運動

延緩骨質疏鬆的最好辦法就是運動,只要使全身的骨骼都受到足夠的張力和拉力,便能產生效果。藉由運動可增加骨質密度、降低因老化所造成的骨質流失。但依據國民健康署2007年「中老年身心社會生活狀況長期追蹤調查」結果發現,60歲以上患有骨質疏鬆的女性,自述平常沒有運動的比率,高達近4成左右(38.2%),而且沒有運動的比率,隨著年齡增加而升高(表2)。

高鈣、日曬、立地   儲存骨本三要訣

國民健康署邱淑媞署長提醒民眾從年輕就要儲存「骨本」,她指出,存骨本三大要訣是:高鈣、頂天(日曬)、立地(負重運動)。邱淑媞說,從小要養成高鈣飲食習慣,包括:喝牛奶、吃起司、黑芝麻、小魚、傳統豆腐、深綠色蔬菜等;要適度曬太陽,讓身體增加維他命D的製造;並多多從事負重運動,強化骨骼,例如:健走、慢跑、跳繩、伏地挺身、舉啞鈴(雙手拿約0.5~1公斤的啞鈴或同等重量的罐頭或砂包代替,但必須是握得牢的)等。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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