輕熟女美白　骨鬆提早來報到

（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）中華民國骨質疏鬆症學會最新調查發現，35歲以後女性骨量開始遞減是骨鬆的高危險群，其中高達8成輕熟女沒有每日喝牛奶補鈣的習慣，7成1連一層樓梯都懶得爬，更有6成女性為了美白過度防曬，鈣質嚴重不足，成為新一代3大骨鬆高危險群，輕熟女面臨「缺鈣骨、懶骨、美白骨」的骨質危機。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍表示，不到更年期，骨鬆提早來報到，最主要的原因是「生活型態」所引起，外食族增多、不喝牛奶且無補充鈣營養品或食品的習慣，使得鈣質容易攝取不足，加上輕熟女沒有規律運動的好習慣，甚至連樓梯都懶得爬，寧願搭手扶梯，久坐少動、能不動就不動的習慣嚴重影響骨骼健康。

生活型態不佳　「缺鈣骨、懶骨、美白骨」新骨鬆高危險群

陳芳萍理事長進一步解釋，身在亞熱帶國家的台灣，大致來說，維生素D3應該不至於缺乏，但因年輕人的生活型態不佳，如不愛曬太陽、不運動、使用高係數防曬乳美白防曬，導致高達5成民眾維生素D攝取不足的現象，維生素D無法順利透過日曬生成，「美白骨」恐是造成骨鬆的元兇之一。

預防骨鬆天然飲食最佳　外食族可用高鈣奶粉因應

鑒於國人忙碌外食的生活型態，要如何正確補充鈣質，台北醫學大學營養保健學系講座教授謝明哲建議，鈣質補充從自然飲食中攝取最好，因市面上鈣質補充劑品牌眾多，含鈣量與吸收率都不同，容易造成攝取過量導致便秘的問題，與鈣質補充劑相比，透過日常飲食攝取鈣質吸收率更好，如奶製品等高鈣食品，而民眾也可選擇高鈣奶粉，是非常方便的補充來源。

陳芳萍理事長也說明，牛奶、小魚乾、髮菜、五穀類、豆類、葡萄乾等都是不錯的鈣質來源，養足骨本應從小做起，趁年輕把骨本提高，是預防骨鬆的好方法。

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