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高血壓能運動?中度有氧血壓不亂飆

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2013.10.03 00:00

一位46歲女性,患有高血壓病史半年,平日準時服藥治療,並且相當注意飲食與運動,血壓多控制在125/70mmHg,某日藉著跑步機運動30分鐘,跑了4公里後,立刻量血壓想知道運動效果如何,沒想到瞬間飆到180/100mmHg。醫師指出,高血壓患者應避免從事過度激烈的運動,以免增加腦中風威脅。

慢跑強度過激烈,當心高血壓破表引起腦中風。

運動太激烈 高血壓患者恐增負擔

許多研究均指出,規律妥善的運動有助於控制高血壓患者的病情,但運動過度或方式不對,恐會造成身體危害。書田診所家醫科主任醫師何一成表示,一般對高血壓患者建議要做適量運動,但運動的強度與形式會影響血壓變化的程度,例如過度強烈或負重過重的運動,就會造成血壓飆高。

何一成醫師提到,過去門診就有不少高血壓患者以為,拚命運動不顧強度、時間,對控制血壓就有幫助,沒想到運動到一半卻突然倒下,引發心肌梗塞或腦中風。常見因為激烈跑步,跑到一半突然腦中風倒下的案例。

正因為運動時要供應肌肉足夠的血流,肌肉以外的血管會收縮,導致心臟收縮頻率與力量都上升,使得血壓提高。只要運動後量測血壓,通常會看到血壓飆高到170、180mmHg等破表的數字。

高血壓應避免負重運動。

醫:採中度有氧,避免過激、負重運動

何一成醫師指出,高血壓患者養成固定運動習慣,能改善高血壓,同時適度運動可放鬆心情,也能減少血壓突然升高的機會。但在運動前,應先了解自己的身體狀況,選擇適合的運動,運動前要先做暖身;若運動的過程中有任何的不適,像是胸悶、頭暈、頭痛等,就應立即停止運動,休息一下,並就醫診察。

而高血壓者適合能使呼吸及心跳稍為加速的中等程度的有氧運動,像是步行、柔軟體操、慢跑、游泳、登山等都屬於這類。不適合肢體負荷很重的活動或是需要閉氣的運動,如:舉重、伏地挺身、倒立等。

提醒民眾,遺傳、飲食習慣、生活的壓力等都是造成高血壓的因素。高血壓早期常無特別的症狀,平時應定期測量血壓,儘早預防或治療。

★《不可不知!》量血壓4大NG行為

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/15849

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