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搖呼拉圈瘦腰?局部消脂效果有限

華人健康網/記者羅詩樺/編譯 2013.09.30 00:00

電影「魔戒」中飾演精靈公主的好萊塢女星麗芙泰勒(Liv Tyler),脫俗氣質形象深植人心,曾在受訪時表示保持美麗身材的小秘訣就是靠搖呼拉圈雕塑腰身,另外像美國第一夫人蜜雪兒歐巴馬、歌手碧昂絲、都曾公開表示會靠搖呼拉圈來保持身材。但每天搖呼拉圈真能瘦身嗎?關於呼拉圈的知識,你知道多少?

呼拉圈可以幫助身體消耗更多熱量,但是對於消除腰部脂防成效有限。

呼拉圈有什麼好處?

根據美國運動學院(ACE)研究報告指出,呼拉圈每分鐘可消耗約7大卡的熱量,還可以提高84%的最大心跳率、幫助消耗更多熱量。英國《每日郵報》新聞網站也引述威斯康辛州大學的研究結果指出,每天搖呼拉圈30分鐘,長期下來可以幫助雕塑腰部線條、達到燃燒熱量效果。

雖然呼拉圈是許多人都喜歡嘗試的活動,但關於呼拉圈的使用方式以及觀念,許多人仍是一知半解;事實上,呼拉圈使用不當會有隱藏危險,在搖呼拉圈運動時,有一些相關知識與觀念必須先了解。

搖搖呼拉圈 3點知識先搞懂

1.暖身要做足:呼拉圈也有輕重之分,據稱越重的呼拉圈,瘦腰的效果就越好,10分鐘就可以燃燒100大卡;不過,腰椎也是很容易受傷的部位,因此再使用呼拉圈前,一定要先做足15分鐘的熱身運動,全身伸展拉筋,才不會因為突然的施力而拉傷腰部。

搖呼拉圈前也要做足熱身運動、拉拉筋,才不會傷害到腰椎。(圖片/華人健康網)

2.無法局部消脂:脂肪是全身性的,基本上沒有辦法單靠一種運動就能達到局部消脂,因此並不會特別減掉腰部的脂肪,想要減脂,還是要靠有氧運動才有效。將呼拉圈當作正規運動以外的小娛樂,邊放音樂、邊輕鬆活動一下即可,別將消脂任務寄託於呼拉圈上。

3.有氧運動才能瘦全身:與其每天騰出30分鐘搖呼拉圈,倒不如將時間拿來慢跑、游泳或是騎腳踏車,因為脂肪的分解,是透過荷爾蒙傳遞訊息至全身細胞、才會燃燒脂肪,所以運動特定部位時,並不會因此直接消除附近的脂肪。

當然,呼拉圈還是很適合大眾的休閒活動,當運動疲乏,或是周末偶爾想偷個懶,不想做太激烈的運動,就可以在家拿出呼拉圈當作促進身體排汗、增加代謝的休閒運動。

★《危險!》呼拉圈搖太久黃體破裂

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/15787

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