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FAT話連篇/水果減重 瘦得皮膚水噹噹

欣傳媒/欣傳媒 2013.09.30 00:00

欣傳媒 | 尤滋滋

常搜尋得到各種的水果減肥法,但真的有效嗎?如果是極端的單一水果減重法,雖說效果驚人,體重如願掉了,但肌但肉也掉了,體脂卻不動如山,成了典型的泡芙族,然後沒多久,你就又復胖了。人不能只靠一種食物過活,所以為何營養均衡那麼重要。其實減重期間多吃水果好處多多,但也要吃得正確,水果減重不是不OK,可以當減重的輔助品,不能拿來主食,而且吃對水果,減重效果可是有幫助的喔!來推薦一下幾個幫助減重ㄟ好水果吧!

蘋果 熱量:52 大卡(每100克)

「a apple a day keeps the doctor away」這句發霉的句子,還是要老掉牙的再強調一次。蘋果不但熱量極低,而且隨處可買,價格便宜。蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸,能促使體內的脂肪分解,它有豐富的果膠,可以加速排毒功效並降低熱量吸收,蘋果皮還曾被美國《預防》雜誌,列為天然護膚食物之一。尤滋妹曾聽專家指出,飯前,吃帶皮的蘋果,一口蘋果一口水,水會將蘋果的果膠膨脹,進而降低食量。

蕃茄 熱量:16 大卡(每100克)

有句俗話說:「蕃茄紅了,醫生的臉就綠了。」發霉句子再一發,沒辦法,蕃茄就是有這神奇的力量。蕃茄除了含有 說不完的維他命及礦物質,更含有大量的蕃茄紅素,蕃茄紅素具有抗氧化劑功能,跟還我漂漂拳的效果是一樣滴!蕃茄含多量維生素及果膠等食物纖維,除了能讓人有飽食感外,還可吸附腸內多餘的脂肪,幫助排泄!日本一名番茄研究家曾出書「番茄夜間減肥法」,只要每晚吃到番茄,不管是生番茄,或晚餐中有一道菜加入番茄,或喝番茄汁,不但可以瘦下來,而且皮膚水嫩,痘痘ALL OUT!晚上吃蕃茄,這些營養會使人體在睡眠時增加成長激素的分泌,基礎代謝率會跟著提高,體脂肪與體重於是下降,遠離老化,皮膚也恢復彈性。

鳳梨 熱量:41 大卡(每100克)

說到鳳梨,最常聽到的就是「鳳梨酵素」了,鳳梨酵素可是風靡全世界的減重以及降低膽固醇的最佳原料。常聽到人家說,鳳梨很「利」,因此不要空腹食用,以免傷胃,那是因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力,因此吃多了肉類,不防吃點鳳梨來分解蛋白質,還能促進腸胃蠕動,幫助排便。另外,切鳳梨時,鳳梨皮也不要丟掉,鳳梨皮可以洗乾淨,加水煮滾,變成鳳梨水,淡淡鳳梨味的鳳梨水,有天然的甜份以及酵素,健康又好喝。

奇異果 熱量:56 大卡(每100克)

系金ㄟ~「美國營養學期刊」從營養成分與熱量的比值計算出食物的「營養密度」,水果營養密度排行第一的就以黃金奇異果莫屬。奇異果富含膳食纖維,豐富的果膠成分也可以促進腸胃蠕動、預防便秘、排除體內毒素,幫助維持窈窕好身材。前陣子火熱的減肥法莫過於奇異果帶皮吃的減肥法,ㄟ…這個尤滋妹不敢領教,但奇異果有超過30種維生素與礦物質包含在果肉中,相信不吃皮,應該也是營養滿分。

香蕉 熱量:91 大卡(每100克)

減肥聽到香蕉可是聞之色變,因為跟其他水果比起來,熱量粉驚人!但,別傻傻的,香蕉可是「黑皮」的來源呀!選對時間,吃香蕉不胖反瘦。早上來碗香蕉燕麥,或香蕉牛奶,減慢消化吸收的速度,飽足感更持久,而且香蕉有助於振奮情緒,去除焦慮憂鬱等不快樂的感受,減重容易憂鬱,吃香蕉是再適合不過了。而且香蕉是「肌肉燃料」,能夠提高運動表現,是運動前後的最佳補給品。

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