七成老師骨質拉警報　保骨六大招給你好「骨氣」！

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）教師節快到了，老師們你有注意過自己的骨頭是否勇健嗎？根據光田綜合醫院健康管理中心的資料顯示，有高達近七成的老師有骨質流失與骨質拉警報的問題，可能是因為老師們長期因教學及坐在桌前批改作業，忽略鈣的重要性而導致。

三十五歲後　骨質慢慢流失

對此，光田健康管理中心施旭姿醫師表示，平常人在幼年期累積「骨量」，在25歲將達到「骨量」之尖峰，骨密度最高。35歲之後以每年0.3-0.5％的速率流失，女性更年期後則以每年3-5％的速率流失。若合併有營養攝取或吸收失衡，運動量減少、缺乏陽光照射、有成人骨折病史、長期服用類固醇或制酸劑、有甲狀腺機能亢進等問題，骨密度下降的速度則會加快。

施旭姿指出，光田綜合醫院健康管理中心發現，近幾年來院接受健康檢查的教師有將近7成的比例數值都跌掉-1以下，都有程度不等的骨質流失或骨質疏鬆，有些老師甚至已出現腰痠背痛、駝背的症狀。主要是因為教師族群每天從早到晚不停歇為了學生辛勤教學，放學後還常留下來批改作業或寫教案，很少有時間注意飲食中鈣質的攝取，也較少到戶外運動及曬太陽。

保持好骨氣六大招　要你好好保骨

對此，施旭姿提出抗骨鬆六大招，要老師好好照顧骨頭！

1.規律而適度的運動習慣，如散步、慢跑、登山、騎腳踏車、打球。

2.適度的曬太陽，幫助體內維生素D的形成。

3.勿減肥過度，維持正常體重。

4.增加鈣質攝取：每日飲食中建議鈣質攝取量約為1000毫克，除了牛奶外，可另由小魚乾、芝麻、紫菜、海帶、莧菜、油菜等食材中獲得。

5.避免菸、酒或大量攝取茶、咖啡、可樂等含咖啡因的食物。

6.更年期女性若有骨質疏鬆，則應依醫師指示進行治療。

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