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七成老師骨質拉警報 保骨六大招給你好「骨氣」!

優活健康資訊網/uho新聞部 2013.09.27 00:00

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)教師節快到了,老師們你有注意過自己的骨頭是否勇健嗎?根據光田綜合醫院健康管理中心的資料顯示,有高達近七成的老師有骨質流失與骨質拉警報的問題,可能是因為老師們長期因教學及坐在桌前批改作業,忽略鈣的重要性而導致。

三十五歲後 骨質慢慢流失

對此,光田健康管理中心施旭姿醫師表示,平常人在幼年期累積「骨量」,在25歲將達到「骨量」之尖峰,骨密度最高。35歲之後以每年0.3-0.5%的速率流失,女性更年期後則以每年3-5%的速率流失。若合併有營養攝取或吸收失衡,運動量減少、缺乏陽光照射、有成人骨折病史、長期服用類固醇或制酸劑、有甲狀腺機能亢進等問題,骨密度下降的速度則會加快。

施旭姿指出,光田綜合醫院健康管理中心發現,近幾年來院接受健康檢查的教師有將近7成的比例數值都跌掉-1以下,都有程度不等的骨質流失或骨質疏鬆,有些老師甚至已出現腰痠背痛、駝背的症狀。主要是因為教師族群每天從早到晚不停歇為了學生辛勤教學,放學後還常留下來批改作業或寫教案,很少有時間注意飲食中鈣質的攝取,也較少到戶外運動及曬太陽。

保持好骨氣六大招 要你好好保骨

對此,施旭姿提出抗骨鬆六大招,要老師好好照顧骨頭!

1.規律而適度的運動習慣,如散步、慢跑、登山、騎腳踏車、打球。

2.適度的曬太陽,幫助體內維生素D的形成。

3.勿減肥過度,維持正常體重。

4.增加鈣質攝取:每日飲食中建議鈣質攝取量約為1000毫克,除了牛奶外,可另由小魚乾、芝麻、紫菜、海帶、莧菜、油菜等食材中獲得。

5.避免菸、酒或大量攝取茶、咖啡、可樂等含咖啡因的食物。

6.更年期女性若有骨質疏鬆,則應依醫師指示進行治療。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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