膠原蛋白保護關節？營養均衡第一

在骨科門診中，許多罹患退化性關節炎，或是骨質疏鬆的患者，多以為吃膠原蛋白可以讓骨質密度增加，或是可改善骨質老化現象，但骨科醫師則是持不同看法，認為營養均衡才可以有效保骨本。

醫師表示，吃膠原蛋白不能改善退化性關節炎。

衛生福利部雙和醫院骨科主治醫師李協興指出，門診中，常有人認為吃膠原蛋白可以保護關節，這種觀念並不完全正確；雖然身體一些結締組織、結構的確很需要用到膠原蛋白，不過當吃進膠原蛋白，經身體消化、吸收、重組後，膠原蛋白成分可能會出現變化，不見得能對關節產生保護作用。

吃膠原蛋白　無法保骨本

一般而言，蛋白質要發揮作用，還需要維生素C等營養素做輔助，因此最重要的，還是要維持均衡、營養飲食，加上規律運動、好好保護關節，這樣關節較不會提早退化、報銷。

基本上，膠原蛋白是人體的一種非常重要的蛋白質，主要存在於結締組織中，特別是在軟骨中，臨床分析，雖然具有很強的伸張能力，是韌帶和肌鍵的主要成份，但是喝進膠原蛋白後，身體吸收多少是未知數，對關節是否有保健效果，也是令人存疑。

醫師強調，有些綠色蔬菜含有鈣質，不過植物性鈣質吸收率並不好。

吃葡萄糖胺　無法緩解骨鬆

骨科門診中也發現，很多人以為可以靠吃葡萄糖胺預防、減緩骨質疏鬆症，這也是錯誤想法。要預防、減緩骨質疏鬆症，就得充分補充鈣質，成人1天約需要補充1000毫克鈣質，牛奶就含有豐富鈣質，1杯240西西牛奶約含有兩百多毫克鈣質，如果喝牛奶會拉肚子，可考慮攝取鈣片。

有些綠色蔬菜、小魚乾也含有鈣質，不過植物性鈣質吸收率並不好，因此吃素的人鈣質來源最好多樣化，以免鈣質攝取不足。

強化鈣吸收　可保護關節

基本上，鈣質主要是針對堅硬骨頭作用，提升硬骨骨質密度，葡萄糖胺或是膠原蛋白產品，則是針對軟骨作用，作用機轉大不相同，事實上，葡萄糖胺或是膠原蛋白均無法預防、減緩骨質疏鬆問題。

醫師強調，要讓骨頭強健，除了補充鈣質，維生素D也很重要。維生素Ｄ會幫助鈣質吸收，嚴重缺乏維生素D，骨質也很容易流失。攝取維生素D最好的方法就是曬太陽，建議一般人每周最好曬2、3次太陽，1次約15到20分鐘，這樣維生素D才會攝取足夠，緩解骨質疏鬆的發生。

★《笑壞老骨頭》不知不可！

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