回到頂端
|||

蕃新聞

熱門: 台大 胡大剛 中國新歌聲

凱特產後好窈窕 「杜坎」瘦身稱奇

華人健康網/記者羅詩樺/編譯 2013.09.25 00:00

日前英國皇室凱特王妃產子,引起全球媒體競相報導,而回歸娘家靜養的凱特王妃,也終於在近幾周開始陸續出席公開場合,令不少人驚訝的是,凱特迅速恢復產前的窈窕好身材,甚至在英國一項針對女性的民調中還成為「最理想身材」的代表名人。

凱特王妃本來就是纖瘦身型,產後更是迅速恢復身材。(圖片/取材自英國《捷報》)

根據英國《捷報》(EXPRESS)新聞網站報導,榮登英國女性心目中「最理想身材」的凱特王妃,其實就算在懷孕期間,也並沒有讓自己身材變形太多,顯示王妃在體重管理方面十分有心得。且凱特本身熱愛戶外活動、又不偏食的飲食習慣,讓她產後在恢復身材方面沒有遇到太大困難,並依循「杜坎Ducan瘦身法」的4個階段計劃,短時間內就恢復令人稱羨的好身材。

Ducan瘦身法4階段

1.衝刺期:吃純蛋白質食物

選擇瘦肉、魚類、去皮的雞、鴨肉,雞蛋、豆腐、無糖豆漿這類高蛋白質又低脂的食物為主食,並搭配每天喝1500C.C.的水。蛋白質可以補充身體所需能量,又能提供飽足感,連續吃2~7天,取決於想減的體重多寡,例如目標10公斤以下維持3天;10~20公斤就維持5天。

2.穩定期:低澱粉蔬菜+蛋白質

進入第二階段後,可以漸漸加入一些低澱粉類蔬菜例如番茄、小黃瓜、香菇、菠菜、青椒,避免吃馬鈴薯、玉米、南瓜這類高澱粉類蔬菜,但要避免吃水果。並與第一階段交替,以一天吃純蛋白質、一天吃純蛋白質+蔬果的方式進行。

基本上想要減下1磅(約0.5公斤)就要維持5天,因此想瘦2公斤的話就必須維持20天左右,在這階段可以循序漸進調整飲食習慣,讓身體然燒熱量、代謝提升。

凱特王妃在一項英國調查中獲選成為英國女性心目中最理想的身材典型。

3.鞏固期:澱粉增量,維持8分飽

這段期間你可以開始適量吃點吐司、麵飯,每天可以吃2片全麥吐司、40克乳酪;且每周可以吃兩次米食或麵食,並有兩餐可以任意選擇想吃的東西。這階段要維持的時間長短,取決於前兩階段你所瘦下來的體重。

這階段的重點在於避免瘦身完後馬上大吃大喝而造成的復胖情形,因此每減0.5公斤,鞏固期就要維持5天,並以這樣的比例計算自身所需期間長短。

4.穩定期:每周一次純蛋白質飲食

經過了前面3個階段計畫,身體已經習慣了這樣的飲食方法,因此基本上只要遵守健康飲食原則「低油、低鹽、低糖」就可以,唯獨每周還是要有一天,實行第一階段的純蛋白質飲食法。

此外,在補充大量蛋白質瘦身時,很容易因為膳食纖維攝取不足而有便祕的困擾產生,因此在第一階段時,便可透過每天吃1.5匙的燕麥麩及多喝水來幫助排便;到了鞏固期每天改吃3匙燕麥麩,幫助腸胃蠕動。

凱特愛運動 滑雪游泳樣樣行

凱特王妃莊重優雅的氣質下,其實也很熱愛運動,平常就有定期游泳的習慣,體重50公斤的人,游泳30分鐘就可以消耗435大卡,度假時還喜歡去滑雪,滑雪1小時就可以消耗700多大卡,都是幫助凱特維持身材的小秘訣。除此之外,凱特也會上瑜珈課程,幫助伸展全身肌肉、減少運動乳酸堆積,讓身材線條維持更好。

★《凱特媽媽經》外國人要坐月子嗎?

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/15710

社群留言