欣傳媒 | 尤滋滋
上次說到我那有毅力ㄟ捧油〝圓滾妞〞，靠著飲食控制+運動，3個月甩6公斤 健康瘦瘦滴！說到減重，每個人都有成功的經驗，但能夠成功瘦下來還不復胖的，我想就不是那麼容易了，尤其到秋冬時期，必是破功最佳時期，餓死鬼上身的結果，就是又得重減ㄧ次。這點圓滾妞就不得不令人佩服，從減重到現在，已經維持體重半年多，這可是打破她的人生紀錄，以往，不出3個月，必定肥肉加身，這次卻hold的那麼好，來分享一下她的經驗吧！
3個月減重計畫 HOLD住身形比例
圓滾妞說，會立定3個月的減重計畫是有原因的，透過減重期間，逐漸養成良好的生活與飲食習慣，習慣一但養成，就不容易復胖，而且身體是有記憶的，當你維持了一定時間的身形比例，身體就會記住，之後就算不注意吃過了頭，只要稍加控制，恢復的速度相當快。上週是中秋節，難免會吃吃喝喝，但就要把握這一兩週的減肥黃金期，不然當脂肪「定存」下來，要減就難了。
三餐規律進食 不挨餓不暴食
少吃ㄧ餐是ㄧ餐，很多人減重都會有的想法，但這可是大錯特錯，絕對要記住，肌餓是減肥的大敵！ㄧ但餓過頭，大腦會發出強烈的「吃吧」訊號，就容易失控暴飲暴食。圓滾妞過往的經驗就是不吃早餐，ㄧ開始還忍的住，久而久之不但導致中午餓到大吃，還會有吃不飽的狀況發生，反而適得其反。另外，也不能完全禁澱粉，身體缺乏碳水化合物，就會燃燒肌肉提供身體能量，反而不利減重，建議可以少吃，或是選擇晚餐不吃。
持續飲食紀錄 餐餐透明化
不要小看飲食紀錄，這是圓滾妞減重必勝絕招，也是維持體重的ㄧ大重心。減重過後，就容易鬆懈，常常會聽到，「沒關係啦！妳都瘦了，多吃這一點沒關係啦！」東吃ㄧ點、西嚐一口，沒紀錄沒真相，一一記錄下才知，早就大破表。減重後持續保持飲食紀錄的習慣，每天都能清楚知道攝取熱量，才不會有鴕鳥心態。
喝水好習慣 拒絕假性肌餓
大家知道嗎？有研究表示，7成感到飢餓，其實是肚子餓？蝦毀呀！飢餓、口渴傻傻分不清楚，沒錯，不要等到口渴才喝水，挑對時間喝水，有助減重。圓滾妞曾某天晚餐前感到極度巴豆夭，腦子立即浮現滿滿的食物，但為了避免失控，趕緊喝下水後，並先衝去洗澡，洗完澡後，飢餓感減了大半，才知差點被假性肌餓牽著走。什麼時候喝水比較好呢？
★早上５-７點 促排便
★下午３-５點 助排毒
★晚間５-７點 減食量
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