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FAT話連篇/狠甩6公斤 成功瘦身不復胖

欣傳媒/欣傳媒 2013.09.23 00:00

欣傳媒 | 尤滋滋

上次說到我那有毅力ㄟ捧油〝圓滾妞〞,靠著飲食控制+運動,3個月甩6公斤 健康瘦瘦滴!說到減重,每個人都有成功的經驗,但能夠成功瘦下來還不復胖的,我想就不是那麼容易了,尤其到秋冬時期,必是破功最佳時期,餓死鬼上身的結果,就是又得重減ㄧ次。這點圓滾妞就不得不令人佩服,從減重到現在,已經維持體重半年多,這可是打破她的人生紀錄,以往,不出3個月,必定肥肉加身,這次卻hold的那麼好,來分享一下她的經驗吧!

3個月減重計畫 HOLD住身形比例

圓滾妞說,會立定3個月的減重計畫是有原因的,透過減重期間,逐漸養成良好的生活與飲食習慣,習慣一但養成,就不容易復胖,而且身體是有記憶的,當你維持了一定時間的身形比例,身體就會記住,之後就算不注意吃過了頭,只要稍加控制,恢復的速度相當快。上週是中秋節,難免會吃吃喝喝,但就要把握這一兩週的減肥黃金期,不然當脂肪「定存」下來,要減就難了。

三餐規律進食 不挨餓不暴食

少吃ㄧ餐是ㄧ餐,很多人減重都會有的想法,但這可是大錯特錯,絕對要記住,肌餓是減肥的大敵!ㄧ但餓過頭,大腦會發出強烈的「吃吧」訊號,就容易失控暴飲暴食。圓滾妞過往的經驗就是不吃早餐,ㄧ開始還忍的住,久而久之不但導致中午餓到大吃,還會有吃不飽的狀況發生,反而適得其反。另外,也不能完全禁澱粉,身體缺乏碳水化合物,就會燃燒肌肉提供身體能量,反而不利減重,建議可以少吃,或是選擇晚餐不吃。

持續飲食紀錄 餐餐透明化

不要小看飲食紀錄,這是圓滾妞減重必勝絕招,也是維持體重的ㄧ大重心。減重過後,就容易鬆懈,常常會聽到,「沒關係啦!妳都瘦了,多吃這一點沒關係啦!」東吃ㄧ點、西嚐一口,沒紀錄沒真相,一一記錄下才知,早就大破表。減重後持續保持飲食紀錄的習慣,每天都能清楚知道攝取熱量,才不會有鴕鳥心態。

喝水好習慣 拒絕假性肌餓

大家知道嗎?有研究表示,7成感到飢餓,其實是肚子餓?蝦毀呀!飢餓、口渴傻傻分不清楚,沒錯,不要等到口渴才喝水,挑對時間喝水,有助減重。圓滾妞曾某天晚餐前感到極度巴豆夭,腦子立即浮現滿滿的食物,但為了避免失控,趕緊喝下水後,並先衝去洗澡,洗完澡後,飢餓感減了大半,才知差點被假性肌餓牽著走。什麼時候喝水比較好呢?

★早上5-7點 促排便

★下午3-5點 助排毒

★晚間5-7點 減食量

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