5招練肺 慢性肺疾好呼吸

彰化基督教醫院物理治療師李俊賢今天指出，慢性阻塞性肺病患者的肺泡受破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部，交換氧氣的功能變差，長期造成缺氧而影響心肺功能，最後常因呼吸衰竭致死，治療方式除了使用藥物抑制發炎、擴張支氣管，還需要搭配復健。

5招肺部運動訓練的第1招是「腹式呼吸與圓唇吐氣」，一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸，吐氣嘟唇、內縮腹，可緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。重複10次，每1小時休息時，順便做一回，避免飯後1小時內或頭昏時，不要過度造成頭暈想吐。

第2招「擴胸運動」採用坐姿前傾，嘴巴吐氣到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。

第3招放鬆姿勢，採坐姿或站姿，將身體前傾20到45度，比較不容易喘。

李俊賢說，第4招咳嗽技巧重點是「不要用力猛咳」，這樣會傷到喉嚨肌肉，正確的方式是深吸讓胸腹飽滿，憋住氣，促使深處痰液往上湧，然後嘴巴張開，雙手可置於腹部協助用力，用力「哈氣」，引發咳嗽反應，把痰咳出來，。

至於第5招「有氧運動」是有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階爬樓梯、跑步、踩腳踏車等，至少要有15到20分鐘。

李俊賢提醒，高達8成以上慢性阻塞性肺病患者在天氣變化時，特別是夏換秋時，咳嗽不止、痰量變多、走路、搬重物容易喘，才被診斷出來；而且研究顯示，老菸槍戒菸多年，菸害遺毒仍可能造成慢性阻塞性肺病，只是初期察覺不易。

這5招肺部運動訓練，也適合戒菸者以及吸二手菸的人預防慢性阻塞性肺病的發生或惡化，李俊賢提醒，患者從事有氧運動時，發生身體不舒服，例如血壓與心跳過高時、喘不過來，立即停止運動，切勿勉強自己。