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FAT話連篇/3個月甩6公斤 健康瘦瘦滴!

欣傳媒/欣傳媒 2013.09.09 00:00

欣傳媒 | 尤滋滋

上週尤滋妹與將近一年沒見的捧油〝圓滾妞〞聚餐,當下沒嚇到失魂,我的媽呀!這位我口中的圓滾妞,竟然搖身ㄧ變,成為搖窕ㄟ〝腰瘦妞〞。

尤滋妹:我說妳是去了減重診所?還是紮針埋線?應該不會去抽脂了吧!(質疑~)。

圓滾妞:不~我可是一毛也沒花(撥髮~),花錢減重,不如瘦成拿去買衣服卡實在。

二話不說,拋開一年來ㄟ思念,馬上帶上刑場,嚴刑逼供,胖了那麼多年ㄟ小妞,到底用了蝦米魔法?

立定目標 關上妳的「食慾」之燈吧

心情調適+計劃安排,圓滾妞說這是實施減重前的重要功課,下定決心後,才不容易被動搖,而跟著計劃走,才有前進的動力與方向,而且ㄧ開始別逼自己太緊,以免實施困難而放棄。圓滾妞也決定走健康瘦身路線,因此拉長時間,立定3個月目標,每個月減2公斤,3個月就有6公斤,多麼美好的數字。與其快速減重,導致減重、復胖的惡性循環,不如拉長時間,ㄧ次到位,順便也修正自己的生活及飲食習慣。

紀錄三餐 雞排也能吃!?

減重期間,每天吃了多少,都要清清楚楚的記錄下來,才知道自己吃了多少,所以這時候可以運用減重APP或寫熱量筆記來做飲食的紀錄。但難道減肥期間就得吃的跟尼姑和尚ㄧ樣嗎?這樣不出ㄧ週穩放棄。其實減重期間圓滾妞也有吃雞排、火鍋、大餐等等,只是知道要吃大餐前,就會開始進行熱量調配,例如今天晚上要聚餐,那早午餐就要克制,甚至隔天也要少吃,來平衡一下熱量的攝取。當然,最好的方式就是去運動,直接把多餘的熱量消耗掉。

ㄧ食兩吃 不怕吃過量

其實就是一份食物,分成兩餐食用,這種飲食方式,是某次圓滾妞看到日本減重節日裡介紹的,當事人可是從大胖妞變成輕飄妹呢!而圓滾妞最常就是早上買份總匯三明治+無糖豆漿或拿鐵,分成早+午食用,或是將中午便當+清湯,再分成午+晚食用。減重期間的態度就是「不餓就好」,慢慢吃,不餓了,就可以停下筷子。這種減重方式還有ㄧ個超大誘因就是能「大省錢」,也能避免外食ㄧ份太多,浪費的窘境,是不是好處多多呀!

運動絕對不可少

不要懷疑,圓滾妞本身不愛運動,弄得起喘如牛、上氣不接下氣誰喜歡,但想瘦的健康,運動絕對不能少,這股決心與毅力不禁讓尤滋妹深感佩服。首先要選擇自己喜歡的運動方式,游泳與跑步是圓滾妞比較喜愛的運動,如果當天很high,還會加點肌力運動,來增加肌肉的鍛鍊。但如果太忙沒時間運動,那日常生活也能配合,圓滾妞減重期間,不搭電梯改爬樓梯,少搭ㄧ兩站的公車或捷運,當個happy walker,其實效果也很棒喔!

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