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多爬樓梯、走路 減重效果更佳

優活健康資訊網/uho新聞部 2013.09.02 00:00

(優活健康網記者陳靜梅/編譯)電影《杜拉拉升職記》中,女主角因樓梯慢跑結緣的戀情,可說是相當浪漫,現實中爬樓梯運動不一定會出現邂逅,但能幫助減重卻是無庸置疑!最新研究顯示,上班族多爬樓梯或搭公車時提早下車,每日頻繁的短程運動,減重效果比長時間卻偶發性的健身房運動更有效。

運動頻率比時間長短重要 甩油效果也好

美國最新調查研究指出(American Journal of Health Promotion),多走樓梯、提早下車或停車距離目的地稍遠處,增加走路運動機會將有利於甩肉,顛覆以往瘦身需長時間泡在健身房內、埋頭苦作的悲情印象;研究人員表示,此調查監督4500名成人每日的活動,發現到增進心肺功能的「頻率」比鍛鍊的「持續時間」更重要,短時間、頻繁的運動和長時間、偶發性一次的運動效果一樣、甚至更佳。

美國猶他州立大學首席研究員范潔西教授表示(Jessie Fan),從中我們得知運動的「密度」比時間長短更重要,每天規律從事高密度、短程、輕快運動的男、女性BMI值(身體質量指數:體重Kg÷身高㎡)下降的指數和在健身房賣力舉重消耗的卡路里一樣,這個研究指出減重不如想像中困難,多利用平時可作的「小」運動,也能輕鬆達到甩肉目的。

每日小心機 短時間規律運動健康又美麗

不用再到健身房汗如雨下,常利用上下班時間多走樓梯、多走路,每日頻繁進行短時間的小運動、增加心肺功能,讓身體輕鬆無負擔、又能減脂、甩油,研究結果也顯示走路的減脂效果比不進行任何運動者多了11%,維持規律運動也讓身體更健康。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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