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5大原因誘發腰痛 教你3招練肌力

華人健康網/記者馬婉娟/台北報導 2013.08.20 00:00

跟著媽媽上菜市場,才提了一些中元普度的用品,一回家卻腰痠背痛?物理治療師指出,不是只有機能退化的老人家會腰痠背痛,肌力不足也會引起疼痛,如果肌力、肌耐力不好,只要一兩個用到腰部力量的動作,就可能引起腰痛,最好平時多運動,加強肌力,也可以做訓練腹肌、背肌的保健操。

如果肌力、肌耐力不好,只要一兩個用到腰部力量的動作,就可能引起腰痛。

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,引起腰痠背痛的5大原因是姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動與勞勞不休(長時間重覆做單一動作),而肌力不足常發生在少運動的人身上,其實要訓練腹肌跟背肌,平時幾個小動作就可以,以下推薦簡易版與進階版腹背肌保健操。

簡易版:坐著練肌力

坐在椅子上,收緊下腹,將雙腳併攏並微微抬離地面,再放下平踏地面,重覆10到15次為一個循環。

坐在椅子上,收緊下腹,將雙腳併攏並微微抬離地面。(攝影、示範/楊伯康、洪毓琪 )

進階版:空中腳踏車

仰躺,背部緊貼地板,雙腳抬起輪流彎曲伸直,做空中踩腳踏車,30秒到1分鐘為一個循環。若是一下子無法達到踩腳踏車動作,也可將雙腿平舉、放下,以有用到腹部力量為準。

仰躺,背部緊貼地板,雙腳抬起輪流彎曲伸直,做空中踩腳踏車。(攝影、示範/楊伯康、洪毓琪 )

若是一下子無法達到踩腳踏車動作,也可將雙腿平舉、放下,以有用到腹部力量為準。(攝影、示範/楊伯康、洪毓琪 )

【物理治療師小提醒】:

平時養成縮小腹習慣,其實就有助強化腹部肌力,也較不易堆積脂肪,否則長久下來,易使下腹部凸出,肌肉強度不夠、肌力也不夠的情況下,就容易一勞動就腰痛。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/238/15139

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