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FAT話連篇/啥?少吃多運動 反而變易胖體質

欣傳媒/欣傳媒 2013.08.19 00:00

欣傳媒 | 尤滋滋

蝦毀呀!這標題是嚇人的吧!少吃多運動,竟然是造成易胖體質的幫兇???我不相信(吶喊~~),尤滋妹驚到落ㄟ孩啦!「少吃多運動」ㄧ直是健康瘦身的標準口號,但有日本節目卻推翻了這樣的說法,而且還有科學依據的,到底是哪個環節出了問題,不搞清醒不行,讓尤滋妹仔細滴來瞧ㄧ瞧。

少肌型肥胖 小心變成「弱肌」ㄧ族

「少肌型肥胖」這個令人討厭的字眼,相信許多人都是第一次看到,其實簡單來說,就是肌肉減少的意思,根據日本的研究,因老化導致肌肉減少,大約是在30歲以後開始產生。肌肉減少的話,中年後容易形成代謝症候群,因為基礎代謝的下降,導致肥胖,而引起心血管疾病。一般大家只在意體重,但這卻是量體重也無法知道的事情。

有氧運動 無法增加肌肉量

想必大家跟尤滋妹一樣,最常做的運動莫過於跑步、游泳、騎單車等等,但其實這些有氧運動,無助於肌肉的成長。也就是說,跑再多的慢跑、再認真的游泳,跟肌肉量的變化沒有很大的關係。因此不能因為慢跑、騎騎單車等等,就可以覺得安心。但有氧運動對於減去身體的脂肪是有用的,也就是所謂的燃燒。簡單來說就是,有氧運動可以消脂,但不能增加肌肉量。

三位ㄧ體 減重效率最高

有氧運動無法增肌,而偏差節食,則會讓重要的肌肉減少。把1.「節食減肥」,與2.「飲食控制+有氧運動」,再與3.「飲食控制+有氧運動+肌肉訓練」,三者進行對照實驗,經過三個月,體重幾乎都減掉3公斤,但前兩者的肌肉都減少了,只有第三者肌肉量增加,所以只做飲食控制與有氧運動,不但不會增加肌肉,基礎代謝率也會跟著下降,反而變成易胖的體質。原來這是重點所在,肌肉才能增加基礎代謝。三位ㄧ體=「飲食控制」+對付囤積脂肪的「有氧運動」+增加肌肉的「肌力鍛鍊」。科學根據,三種的配合是減重最有效率的方式。

移動當成運動 減重不辛苦

以往的資訊告訴我們,要持續運動20分中才會燃燒脂肪,節目中也表示完全被科學否定,以健走為例,持續健走30分鐘,與分別在早中晚各走10分鐘,燃燒的脂肪量是一樣的,平時盡量不搭電扶梯或電梯,多走動、爬樓梯,加起來的效果是一樣的,因此不用刻意的去運動,以移動當成運動來思考,運動就不再是件辛苦的事了。

深蹲鍛鍊腰大肌 肌肉不衰弱

說到這兒,尤滋妹對於肌力鍛鍊充滿了疑惑與恐懼。難道是要像猛男一樣拿啞鈴、滿臉扭曲的重量訓練。哎呀呀~我們不是要選健美先生跟小姐。肌少型增加肌肉量,掌握的關鍵是連接脊椎與大腿骨的腰大肌。一起來動ㄧ動吧!

步驟一、雙腳張開,稍寬於肩,不要外八或內八。

步驟二、腰往下坐,注意不要墊腳尖,膝蓋部分不要往前突出超過腳尖。(往前突出會壓迫到膝蓋)

步驟三、下蹲到自己的極限,再慢慢站直。

10次為一循環,ㄧ日三循環,ㄧ起來當個肌肉型。

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