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關節保健操! 背靠牆微蹲釋放壓力

TVBS/ 2013.08.17 00:00
上班族長時間坐在辦公室,整天坐著不動,或是姿勢不良,小心關節會提早退化,骨科醫師發現,臨床上有3成上班族因為缺乏運動,加上長期姿勢錯誤,導致關節出現問題,保護膝蓋其實也不難,維持標準體重,避免增加膝蓋負擔,另外幾個保健動作,在辦公室也能簡單做。 工作打字、午休吃便當,上班族長時間窩在辦公桌前,屁股黏住,整天坐著不動,同一個姿勢維持太久,容易造成關節的壓力不平均,導致發炎。 保健師:「坐著沒事,想到了腳就踢一下,就這麼簡單,踢個10秒鐘放下來,另外一隻腳一樣。」 關節保健操,坐在椅子上也能簡單動一動,進階版背靠牆壁,雙腳往前距離30公分。保健師:「兩腳打開與肩同寬左右,慢慢的蹲下來,膝蓋不要超過腳尖,這時候膝關節的壓力沒有那麼大。」 膝蓋不要超過腳尖,避免關節壓力過大,另外,使用電腦時,切記不要伸脖子,加深頸椎壓力,盡可能每半個小時起身動一動,讓關節有適當的壓力釋放。

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