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常做3個小動作 告別肩頸卡卡

華人健康網/記者馬婉娟/台北報導 2013.08.15 00:00

搭捷運當低頭族,連去上廁所都要黏著手機不放,想轉動一下脖子,卻發現整個肩頸卡卡,你是這樣的肩頸痛常客嗎?復健科醫師表示,近來因肩頸痠痛而求診的病患約占門診3成,多為熱愛使用3C產品的低頭族。

近來因肩頸痠痛而求診的病患約占門診3成,多為熱愛使用3C產品的低頭族。

書田診所復健科主任潘筱萍表示,平板電腦、智慧型手機等3C產品的流行,讓許多60歲以上的民眾也開始追逐風潮,長時間使用3C產品的情況下,發生肩頸痛的機率是過去的2倍以上,20歲以下年輕族群的肩頸痛問題也有增加,以下列出肩頸疼痛3大高風險群。

肩頸疼痛3大高風險群

1.每天使用電腦超過6小時者

2.使用手機、平板電腦超過3小時者

3.每天躺著看電視超過3小時者

而在以上3個高風險群中,還有3個因素會讓你被肩頸痛纏上!

1.不正常的姿勢

2.頭、頸固定同一姿勢太久

3.缺乏運動

潘筱萍醫師指出,要預防肩頸疼痛的發生,就要減少使用3C產品,使用時也儘量注意姿勢;每30分鐘活動一下肩頸,每1-2小時暫停一下,起身動一動;多作肩頸及全身運動,以下介紹肩頸痛3招助保健。

1.慢轉肩頸:頭往左右慢轉到底停留5到10秒,左右各作10次,可伸展頸部的頸斜方肌及胸鎖乳凸肌。

頭往左右慢轉到底停留5到10秒,左右各作10次。(圖片提供/書田診所)

2.頂後頸(收下巴):使用彈性帶或皮帶,將彈性帶頂在後頸,手握彈性帶兩端,將手伸直,停留5-10秒,記得收下巴,做10次,主要是促進上頸深層肌肉放鬆及收縮。

使用彈性帶或皮帶,將彈性帶頂在後頸,手握彈性帶兩端,將手伸直,停留5-10秒。(圖片提供/書田診所)

3.眼上看:頭不動,眼球慢慢往上看到頂,停留5-10秒,做5次,能促進上頸深層肌肉放鬆。

頭不動,眼球慢慢往上看到頂,停留5-10秒。(圖片提供/書田診所)

【醫師小叮嚀】:

肩頸疼痛長期沒有治療,易造成骨關節退化;嚴重時甚至會壓迫神經,影響四肢麻痛無力。3C產品很方便,但也要注意避免使用過久;每天適度的運動可改善酸痛的情況,若是出現肩頸不適的症狀時,應儘快就醫找出原因,對症治療。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/238/15051

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