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產後憂鬱爸爸也遭殃 5個對應方法

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2013.08.15 00:00

產後憂鬱症是一種連鎖反應,當媽媽開始鬱悶以後,爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫,據美國梅約醫學中心(mayoclinic)報導,新手媽媽發生產後憂鬱症後,爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上,建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外,平常生活中也可靠5個方法,改善憂鬱的狀況。

從產期開始緊密的互相溝通,可以避免產後憂鬱狀況。

1. 選擇健康的生活型態

每周排定規律的運動,且最好帶著寶寶一起動,最簡單的方法,推著嬰兒車與寶寶一起出門散步,若進階一點,可帶著寶寶練習親子瑜珈;另外,為了哺餵母乳,務必要攝取充足的營養,尤其是豆奶類不可少,且要避免酒精。

2. 不要過度強迫自己

多多互相溝通,設定可執行的家庭計畫,例如每個月排個小旅行,或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務,不要過度強迫自己,把工作全部攬在自己身上,有時候適度的放鬆自己,把當下的家事,延後一些時間再做也無妨。

3. 撥出空閒時間

只要確定小孩是有人分攤照顧,擠出空閒的時間犒賞自己,不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩,或僅僅只是拿來補眠,都是幫助自己充電的不二法門。

4. 抱持積極想法

當負面情緒或處境產生時,把心念轉為積極,即使眼前的困難無法解決,仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中,必要的時候,可以諮詢心理師的協助。

5. 避免孤立

獨自一人時,最容易出現負面、消極的想法,不如拿起電話打給朋友,訴說內心的想法與感覺,問問你的母親,或是曾有過產後憂鬱的長輩,尋求她們的協助,幫助自己度過難關。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/251/15046

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