回到頂端
|||

蕃新聞

熱門: 空汙 中國 遠銀

體能訓練好處多 完美體態人稱羨

優活健康資訊網/uho新聞部 2013.08.14 00:00

(優活健康網實習記者顏佩瑩/綜合報導)現代人工作忙碌、少運動,外食多以大魚大肉的飲食方式,導致身心都出現警訊,所以建立良好的生活習慣才是關鍵。

西嶼衛生所呂明穎醫師表示良好健康體能能促進身心健康、預防各種疾病、增進工作效率、提升生活品質等。它的組成要素是肌力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力、和身體組成,在活動過程中,所使用的運動強度較低,運動頻率與持續時間也較少,活動項目也偏向以有氧運動為主,參與者在參與活動時的感覺較自然、舒適、愉快,且屬於自我鍛鍊性質,只會排解心理壓力,並不會增加額外的心理負擔,健康體能的活動是終生性的活動,在參與的過程中,較易獲得所欲達成的目標,因此較佳健康體能是每一個人所應具備的因素。

在運動的同時,應避免運動傷害的發生,呂明穎醫師提醒以下三點注意事項:(1)運動前先做暖身運動並續做伸展運動5至10分鐘;(2)運動後應續做緩和運動10至15分鐘,整個運動才算結束;(3)運動時應使用適當裝備及護具。此外,運動時應注意是否有運動過勞現象,運動時身體感覺不適,應立即休息並停止運動,若不慎發生急性運動傷害時,請遵循休息、冰敷、壓迫、抬高的四大緊急處理原則。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

社群留言