HOLD住30秒！瑜珈球練平坦腹

產後媽咪們看著自己日益「走鐘」的小腹，總是不停安慰自己無可奈何，但瑜珈老師提到，其實只要簡單的瑜珈塑腹姿勢，HOLD（維持）住30秒，就能幫你維持腹部肌肉的緊實，練出天然的束腹衣，悶燒產期與坐月子累積下來的脂肪。

利用瑜珈球的抗力，維持姿勢HOLD住30秒，幫你打造產後平坦腹。（攝影／黃志文）

剛生產完兩個多月的瑜珈老師唐幼馨提到，產後的媽咪們從產期、坐月子時，就不斷地補充熱量，加上要哺餵母乳不敢少吃，日積月累不小心讓肚子、屁股、大腿跟著一起往橫向發展，想要成功雕塑下半身，適時的鍛鍊相當重要，分享一套塑腹瑜珈球操，

塑腹瑜珈球操5步驟

唐幼馨老師示範分享，如果有瑜珈球的產後媽咪，可以利用瑜珈球的彈力與抗力，加強肌耐力的訓練，也能減少可能的運動傷害；若沒有瑜珈球，也可選擇沙發椅或床沿來練習。

塑腹瑜珈球操準備動作。（攝影／黃志文）

首先將兩腳往前顛，身體坐正，脊椎拉直。

接著把臀部往前移，移到臀部在瑜珈球的前方，讓下背部可以貼緊球體。

兩手置於身體前方交握，肚子用力吸氣，下背部往後推球，維持姿勢約30秒。

大腿可以同時夾起瑜珈磚或枕頭，加強兩腿根部的肌力訓練。

30秒後稍做休息，接著重覆上述4個動作。

唐幼馨老師補充，瑜珈球操能幫助大腿、臀部、腹部的肌肉緊實，幫助產後的媽咪們燃燒脂肪，每天練習就有如天然的束腹衣，打造出平坦的腹部線條。當練習時感覺腰痠，可以用雙手環抱瑜珈球，舒緩腰背部的壓力。

舒緩姿勢。（攝影／黃志文）

文章連結 http://www.top1health.com/Article/46/14677