西遊記水蛇腰　韻律舞動有氧塑身操

水蛇腰人人稱羨，利用手足肢體瞬間爆發力，迅速燃燒腹部脂肪，塑造小蠻腰S曲線絕不是夢想。健身教練張杰倫，根據金馬獎影后舒淇在電影「西遊記」中飾演的性感舞蹈，擷取其中精華，研發出「西遊記水蛇腰」有氧瘦身操，不僅簡單易學，且只要持之以恆練習，必定健康又能瘦腰。（影音／攝影記者黃志文）

水蛇腰人人稱羨，藉用有氧運動瞬間爆發力，迅速燃燒腹部脂肪。示範：張杰倫教練（攝影／黃志文）

健身教練張杰倫指出，運動是減肥重要關鍵之一，不但能幫助民眾達到減重效果，也能使身體更增加體力，促進新陳代謝；民眾可透過有氧運動，配合局部的塑身運動，不但能有效消除肌肉中的脂肪，也能使肌肉結實，增加體力、心肺耐力等，有效增加減重效果。

一般女生少運動，瘦下來時會感覺肉鬆垮垮的，十分不結實，其實只要透過簡單的有氧伸展運動，就可增加肌力與柔軟度，幫助線條更完美；另平時養成縮小腹習慣，有助強化腹部肌力，也較不易堆積脂肪，否則長久下來，易使下腹部凸出。建議每天做練習，效果較好，如沒空，1周至少也要做5次。

水蛇腰塑身操主要是用「腹內外斜肌」伸展，使「腰肉」贅肉減少。示範：張杰倫教練（攝影／黃志文）

水蛇腰塑身操：

動作：

1.伸展暖身：一手舉高，身體略傾斜15度，意念集中在腹部，放輕鬆讓「腹內外斜肌」伸展，使「腰肉」朝單側傾斜；完成後，換方向再練習一次。反覆練習多次，讓身體柔軟度增加。

2.韻律有氧：雙手展開，利用 手肘彎曲對換，以及足部置換，讓腰腹核心肌群充分運動。

功效：約做10分鐘。可以雕塑兩側腰型，同時讓腿型變美。初學者速度不宜太快，心情要放鬆，腳部踏穩，且隨身體擺動，輕鬆換姿勢。若有出汗，或是感到有點喘現象，則應暫時休息。

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