暖身不足！單車假日長征　男日騎150公里突「跛腳」

單車環島風行，不少人迷上「長征」挑戰自我，暖身不足，當心無法行走！門診一名40歲的男性白領上班族，為彌補平時沒時間運動，假日最愛長途騎自行車，沒想到，上個月跟著自行車隊一日苗栗、台北往返150公里，騎到半途，膝蓋外側開始不適，騎越遠越痛，隔天無法行走，就醫才知罹患「髂脛束摩擦症候群」。

就醫時，這名男子已經因膝蓋外側疼痛，幾乎無法行走，台中慈濟醫院復健科主任邱偉峰一問診，從症狀與運動習慣，診斷全因為長途騎乘自行車，罹患了「髂脛束摩擦症候群」。

股骨外踝一壓就痛，擴筋膜張肌相當緊，邱偉峰初步檢查，直指病因最有可能就一天150公里的「長征」惹禍，因為長時間騎自行車，膝蓋不斷伸直、彎曲，伸直、彎曲，擴筋膜張肌反覆摩擦股骨上踝，容易導致「髂脛束摩擦症候群」。

所謂「髂脛束摩擦症候群」，是指從大腿外側臀大肌還有擴筋膜張肌一直到小腿的纖維組織，膝關節只要彎曲20至30度時，髂脛束就會與股骨外上踝摩擦，而走路、跑步或騎單車，因膝關節不斷彎曲和伸展，常造成髂脛束和股骨外上踝之間的滑液囊發炎。

邱偉峰表示，平時不運動，一到假日就從事高強度運動，又忽略完整伸展暖身的重要性，是造成「髂脛束摩擦症候群」的主因，較常發生在長時間跑步、騎單車和爬山，特別是下坡或行走於崎嶇路面，而長短腿、足部過度內翻或骨盆腔傾斜的人也較容易發生。

膝關節外側隨運動時間越長，疼痛或燒灼感加劇，是主要症狀，有時停止運動後，症狀就會消失，但多數病患必須接受熱敷、電療等物理治療，加上口服藥並在局部注射類固醇消炎，病情才能舒緩。

邱偉峰提醒，門診自的行車運動傷害近年不少，像一般被稱為路跑車的公路車，由於車首龍頭很低，騎乘者姿勢後高前低，跟平時坐姿或站姿不同，為看清楚馬路上的動態，頸椎往後伸展的角度非常大，不但出發前與途中都要常伸展，注意正確姿勢，頸椎已出現磨損的騎士，更不適合這類車款。