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樂閱讀/2個方法和痛苦記憶說再見

優活健康資訊網/(企劃中心/綜合整理) 2013.07.09 00:00

• 轉移注意力、提早15分鐘起床,都能忘記煩惱

卡通「魯邦三世」中的人物──石川五右衛門,當他即將被自己的雜念打敗時,便會開始不斷覆誦:「無念無想。」(即不要想別的事情)試圖讓自己集中精神。大家有沒有類似的經驗呢?每當我們想集中精神唸書時,心中就會開始出現一些雜念,例如:「我突然想看影片。」、「好像該打掃了。」突然開始想做別的事情。

假如你經常發生這種情況,恐怕會開始討厭自己吧!可是,無法把不愉快的事情忘掉,將負面回憶放在大腦裡反覆回想,從健康的角度來看,似乎也不是好事。「經理真的太過分了,怎麼可以說那種話!」、「那個客人說的話,我一輩子都不會忘記。」等,我的病患也因為將自己被上司欺負的痛苦經驗,牢牢地記在腦海中,導致他們晚上睡覺時,經常惡夢連連,讓所有的痛苦回憶在夢裡不斷上演。關於記憶的一項研究結果顯示,人們很容易忘掉「快樂」的記憶,不愉快、恐怖、受虐等「痛苦」的記憶,卻會一直深植腦海。這些痛苦的記憶,還會隨著年齡的增長,越來越無法忘懷。

對動物來說,記住可怕的事情,是很重要的生存之道。如果斑馬忘記獅子狩獵時的可怕模樣,當獅子接近斑馬時,斑馬很可能會立刻被咬一口而吞掉。不過,這種生存之道並不適用於人類,越痛苦的回憶,人們會越想早點忘記。

• 早起15分鐘,擺脫痛苦記憶/

• 如何做才能讓我們早點告別痛苦的回憶呢?推薦大家下列2個方法:

1)轉移注意力,多觀察別人與周遭環境/日本作家小池龍之介先生在作品《不思考的練習》中,也提到過這個觀點。建議大家忘掉受責備、或責備他人的負面情緒,試著將目光轉移到街上的風景與人物。觀察樹木、花草等大自然景物,也有療癒心靈的功效。隨著四季變化的大自然,能夠帶給我們更多能量。

請靜靜地觀察別人的一舉一動吧!正在打哈欠的人、看起來閒得發慌的人、正在發呆的人、快樂談天的人、看起來睏意十足的人等,每個人都努力地過生活。有時候,看起來很快樂的人,其實也有很多煩惱。每天花15分鐘,試著觀察別人吧!

2)提早15分鐘起床,減少做惡夢的機會/不愉快的記憶會讓掌管大腦邊緣系統情緒的部位變得更活潑,當「快速動眼期」(睡眠的一個階段,此時眼球會快速移動,易作夢)時間越長,痛苦回憶就越容易深植腦海。因此,「快速動眼期」可說是壓力的指標,大多出現在天剛亮到清晨這段時間。天剛亮時的「快速動眼期」較容易做惡夢,早上醒來後,會清楚記得惡夢的內容,壞了原本的好心情。因此,請比以前更早起吧!哪怕只有15分鐘,也請早點醒來。只要把眼睛睜開就好,就算繼續窩在被窩裡也沒關係,只要能夠減少「快速動眼期」的時間就足夠了。

• 喝悶酒,完全無法轉換心情/我不建議各位用酒精來轉換心情,喝悶酒不但無法宣洩怒氣,還會失去判斷力,當酒精退去後,更可能會開始討厭自己。我們常會在連續劇中,看到有人對著布娃娃猛揮拳頭,藉此紓解壓力。其實,用暴力解決問題的方法,不但無法紓解壓力,反而還會增加怒氣,產生攻擊行為。為了忘掉不愉快的回憶,不妨早點起床,轉移注意力吧!

• 趕走痛苦回憶,找回好心情的方法/

1)早上提早15分鐘起床。

2)將責備自己或他人的情緒,先擱在一旁。

3)仔細地觀察周遭的事物或人。

4)不要靠酒精或其他暴力行為來舒壓。

• 醫生的建議Doctor`s Advice/被不愉快的回憶纏住時,請將注意力轉移到他處,早點起床吧!只要確實做到,你就會有不同的發現,找回快樂。(本文作者/西多昌規)

(摘自/15分鐘擺脫疲勞/采實文化出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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