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多曬太陽、打太極 可延緩骨質流失

優活健康資訊網/uho新聞部 2013.07.09 00:00

(優活健康網記者顏賽芬/編譯)骨質疏鬆症被戲稱為「無聲賊」,因為在病患發生骨折之前,幾乎沒有其他病兆可循。因此,只能透過日常生活保健,來延緩骨質疏鬆的速度。其實人體骨骼有更生能力,只是隨年齡增長,更生效率變差,骨礦物質密度便會降低。平時勤加保養,減緩骨質流失速度,便是最好的預防方式。

加拿大健康局提供以下6項預防骨質疏鬆的方法:

1.均衡飲食:老人家時常因節儉而「有什麼吃什麼」,卻忽略食物營養含量。其實年紀越大越應注意飲食均衡,最好能不偏食、不過食,讓身體攝取足夠營養。

2.增加鈣的攝取量:50歲過後,每人每天的鈣攝取量應達1200毫克。鈣含量豐富的食物包括:牛奶、乳製品、鮭魚、帶骨沙丁魚、豆類、葵瓜子、芝麻等。

3.攝取足量的維生素D:最方便的方式就是曬太陽,年過50之後,不要再躲太陽,每天在陽光下散步,可以增加體內維生素D。另外喝豆漿、牛奶都能補充維生素D。若仍不足,也能食用維生素D錠補充。

4.保持活力:養成運動習慣能夠增加肌肉強度與身體彈性,降低骨折發生機率。醫師建議的運動有網球、登山、跳舞等,可增強身體承重度,此外瑜珈、太極、游泳等運動可以訓練身體平衡感,減少跌倒機率。

5.戒菸:吸菸會增加骨質流失速度,經實驗證實,吸菸的女性會提早進入更年期,也就是說,骨質流失的時間提早,且速度加快。

6.避免跌倒:挑一雙舒適的鞋,走起來穩固便不易跌倒。此外,年長者動作應放慢,不宜追公車、急著接電話,搶一時之快,很容易發生跌倒意外。家中有長輩的人,應體諒、協助老人家「慢慢來」。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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