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高齡女性免驚!受孕助產靠這招

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2013.07.05 00:00

晚婚成趨勢,高齡產婦更是屢見不鮮。據內政部公佈數據顯示,101年新婚新郎平均31.9歲,新娘29.5歲,相較10年前男性增加1歲,女性更大幅成長2.7歲。晚婚也讓女性生育年齡跟著上升,更要擔心能否成功受孕,其實想要增加受孕機會,瑜珈老師指出透過坐姿扭轉,練習骨盆底肌群對懷孕相當有幫助。(影音/攝影記者黃志文)

想要增加受孕機會或是幫助順產,多多練習瑜珈伸展骨盆底肌群相當有幫助。

一般認為,女性一到35歲就屬高齡產婦,大大增加受孕難度,若以現今的晚婚趨勢落在30歲,加上婚後夫妻享受幾年的兩人世界,很快就瀕臨35歲的臨界點,部分女性還會選擇凍卵延續「生機」。不過,其實你有更健康、省錢的方法,那就是多多做些瑜珈伸展操。

體適能專家且專精於瑜珈的陳鈴老師指出,現代人緊張的生活更讓晚婚的媽咪們難以成功受孕,透過瑜珈的中度伸展運動可幫助新陳代謝、消除壓力,且針對骨盆底肌群的動作,可促進骨盆與子宮血液循環,改善生理機能幫助懷孕。平常在家可以拿張瑜珈墊,放點舒壓音樂就可以開始練習「坐姿扭轉式」,依身體狀況可嘗試3個難度。

坐姿扭轉式─難度1

陳鈴老師示範時說,先將兩腳伸直、讓屁股、脊椎維持正直,身體維持穩定,接著把右腳屈膝,左腳壓地,左手掌靠在膝蓋上,吐氣時,緩慢地向右旋轉,到定位後吸氣默數6秒鐘,接著換邊進行。

坐姿扭轉式─難度1(攝影/黃志文)

坐姿扭轉式─難度2

難度2的差異在於,右腳屈膝時,把右腳跨越左腳,放在左腳膝蓋外側,當轉到定位時,吸氣搭配手部向上延伸,吐氣向下手肘關節至於右膝外側,可以增強伸展的力道與程度。

坐姿扭轉式─難度2(攝影/黃志文)

坐姿扭轉式─難度3

難度3適合有一定瑜珈基礎、或是已經熟練前2個難度的媽媽們,差異在於右腳跨越左腳後,原本伸直的左腳腳跟要向內收至骨盆下端,雙腳盤腿,搭配張開雙手扭轉身體,會感覺骨盆底肌群與下背部得到完整的舒展。

坐姿扭轉式─難度3(攝影/黃志文)

陳鈴老師補充,在脈輪觀念中,人身一共有7個脈輪,主要影響人的心理狀態。練習坐姿扭轉式時,可將意念灌輸在骨盆底肌群,幫助刺激位於下半身「海底輪」運作,對兩性關係也相當有幫助!

文章連結 http://www.top1health.com/Article/87/14335

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