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就是要搖擺!拉丁有氧燃燒手臂脂肪

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2013.07.04 00:00

健身運動樂趣無窮,「全適能作家」陳鈴30多年教學經驗發現,拉丁有氧不僅簡單易學,而且韻律搖擺魅力無窮,健身動作主要在於放鬆肢體,將自己完全融入充滿性感奔放、不但達到身體的有氧功能,更可做到局部瘦身效果,特別是在燃燒手臂脂肪部分,效果更是意想不到的好。(影音/攝影記者黃志文)

拉丁有氧瘦手臂健康操,可做到局部瘦身的效果。示範:陳鈴教練。(攝影/黃志文)

陳鈴教練指出,近來動輒飆高30度的高溫,從穿著清涼性感的美眉身上,隱約可以感受到艷陽夏日的魅力,不僅火辣清涼,更充滿青春洋溢,時尚女性除了展露窈窕好身材,一雙完美無瑕的手臂,也成為吸睛的焦點。

國內女性想瘦手臂,一點也不難,多伸展上半身肢體最重要。日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動,因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位,極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。無論如何,想要有結實的肌肉,則必須面面俱到。

蝴蝶袖下垂如鐘擺

手臂胖的原因,主要是因為人體脂肪量增加的結果,長期體內攝入過多熱量無法完全消耗,多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。

要想手臂徹底瘦下來,需要全身配合,否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪,絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的,所以想要擁有一雙結實的手臂,拉丁有氧是很好的選擇。

拉丁有氧瘦手臂健康操

拉丁有氧如同國標舞,或是華爾滋的韻律擺盪。示範:陳鈴教練。(攝影/黃志文)

動作:

1.全身放鬆,右手往上舉,左手放胸前,身體前傾。身體柔軟延伸,雙手迴至胸前,將意念集中手臂,力量放在核心肌肉群,後轉一手腕。

2.雙腳併攏,雙手在胸口前預備,延展拉出去的時候,當右手在上,左手在前,左腳點在旁邊提氣,如同國標舞,或是華爾滋的韻律擺盪。

3.整個身體提氣伸展,迴到正面後,再反覆將左手上舉,右手放胸前,身體前傾,雙手迴旋至胸前,再轉一手腕。反覆8節拍,後休息一下。

小叮嚀:運動前後一定要進行暖身操,避免重量訓練,以伸展運動最佳。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/14294

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