手中浪花！拉丁有氧瘦手臂秀線條

女性抖肩、扭胯、旋轉，如舞動的海波浪，往往成為眾人矚目焦點。而對於想減重的人而言，拉丁有氧絕對是不能被遺忘的瘦身運動。「全適能作家」陳鈴，特別教導大家「拉丁有氧手臂健康操」進階版，不僅簡單易學，更能讓上半身在舉手投足間，手臂纖細，魅力無限。（影音／攝影記者黃志文）

拉丁有氧手臂健康操，抖肩、扭胯、旋轉，如舞動的海波浪。示範：陳鈴教練。（攝影／黃志文）

陳鈴老師表示，拉丁有氧是非常好的瘦手臂運動，尤其能幫我們增進肌肉控制的能力。它是屬於「中板」的有氧運動，可以隨著音樂調整節奏，不會過於強烈，也不至於對身體產生過量的衝擊。

基本步伐有很多都是和有氧舞蹈基本步伐是相同的，只是在動作的詮釋及肢體的表達上加以變化而已，不同的是音樂的選擇不像有氧舞蹈那樣有彈性，表現的方式也和有氧舞蹈截然不同，但是呈現出來的結果卻有異曲同工之妙。

除包含身體肌肉氧氣的運動的各項好處之外，更因為拉丁有氧舞蹈強調腰臀部，能讓我們的身體全部活動起來，不僅增強身體的靈活度，讓手臂纖細有線條，還有瘦腰提臀收小腹的功效。

拉丁有氧手臂健康操：進階版

拉丁有氧是非常好的瘦手臂運動，尤其能幫我們增進肌肉控制的能力。示範：陳鈴教練。（攝影／黃志文）

動作：

1.右手外甩，左手環抱，臀部甩右邊。

2.左手外甩斜對角，右手環抱，臀部甩左邊。

3.停頓，換邊，持續左右左，共八節拍，連三循環。反覆練習。

小叮嚀：

要注意的是，拉丁有氧基本動作，腳步靈活多變，稍不注意，對膝蓋及腳踝會造成過大衝擊。因此，跳拉丁有氧時要是鞋子太重，腳步容易施展不開，效果也會大打折扣，最好選擇較輕、鞋面包覆性強、帶有氣墊的有氧鞋，避免運動傷害出現。

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