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中看又「瘦」用!拉丁有氧消蝴蝶袖

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2013.07.01 00:00

艷陽夏季,對許多女性而言,無論是穿泳裝還是穿著無袖的衣物,正是展現好身材的時機,但如果一不小心,揮動手臂,晃出鬆垮的蝴蝶袖,這可就美中不足了。「全適能作家」陳鈴,特別推薦簡單易學的「拉丁有氧:手臂運動操」,不僅能快速燃脂,擺脫蝴蝶袖夢魘,還可消除副乳困擾,讓女性「事業線」有型美麗。(影音/攝影記者黃志文)

拉丁有氧不僅能消耗體脂肪、美化曲線,更是一種中看又「瘦」用的有氧運動。(攝影/黃志文)

擁有30年教學經驗的健身教練陳鈴,熱愛舞蹈運動,對於拉丁有氧更是情有獨鍾。她指出,拉丁有氧是她個人最鍾情的一種運動,一扭腰、一擺臀,都是一種國標舞者般的自信;一舉手、一投足,都是一種運動揮汗的樂趣;一個pose、一個眼神,都是一種自我的認識與挑戰。

而拉丁有氧是結合森巴、恰恰、曼波等動感的南美拉丁舞步,擺脫一般有氧運動的固定動作訓練,結合著強烈節奏,以扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作,來達到增進心肺耐力訓練。不僅能消耗體脂肪、美化曲線,更是一種中看又「瘦」用的有氧運動。

拉丁有氧:手臂運動

拉丁有氧手臂運動操簡單易學,持之以恆練習,可改善女性蝴蝶袖困擾。(攝影/黃志文)

健身教練陳鈴強調,副乳及蝴蝶袖,確實是許多愛美女性朋友的惡夢,別以為只有體型豐盈的胖姐胖妹才會有這方面的困擾,有些體型偏瘦的人還是有副乳及蝴蝶袖。而有些女性蝴蝶袖較為嚴重,手臂上端像是掛著厚厚一層皮膚,有如青蛙的蹼,確實影響外觀,這時候需要透過拉丁有氧來改善。

動作:

1.先雙手展開,平舉手臂,簡單扭轉,骨盆也跟著扭轉。

2.起初可以用單手扭轉,之後可用雙手。

3.當右手扭轉,右腳應彎曲;反之。左手扭轉,左腳應彎曲扭轉。

4.意念集中在腹部核心肌群,腳原地踏。反覆動作。

5.練習多次後,增加手臂扭轉次數,變化不同姿勢,可刺激乳腺,達到豐胸目的。

效果:需持之以恆練習,能快速燃燒手臂脂肪,擺脫蝴蝶袖,以及消除副乳,達到擴胸目的。

注意:若感覺有心肺不舒服時,應立刻休息多喝水,不要勉強。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/46/14233

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