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樂閱讀/疼痛處理在老年生活中極重要

優活健康資訊網/(企劃中心/綜合整理) 2013.07.01 00:00

如果疼痛得到妥善處理,可以改善病患的生活品質,增加活動能力,避免疼痛帶來的併發症與後遺症。一般來說,疼痛多數可以緩解,但需先了解形成原因,避免這些因素持續出現,在減輕疼痛前,請先預防常見導致疼痛的危險行為:

• 彎腰拿重物。

• 坐在汽車前座,轉身拿後座物品。

• 拿超過自己平常可以負荷的重物。

• 平常不活動,沒有暖身就進行激烈運動。

這都是老年人傷害常見的原因。除了避免這些危險行為,下面提供幾個一般性的預防與保養建議:

• 維持關節活動與伸展/平常較少活動的關節與姿勢,最容易發生扭傷的狀況。損傷常出現在我們轉身拿東西、搬重物、取高處的物品、彎腰提東西的時候,因為不常使用這些部位的關節或是肌肉,猛一使勁,便造成損傷。平常若能依個人體能,做適當的運動,維持好肌力、平衡感與柔軟度,不勉強身體做無法負荷的動作,如此一來因為姿勢不良造成的疼痛就可以減少。

• 若疼痛已經出現,適度的休息很重要/一般老年人遇到疼痛的狀況時,要不持續勞動,忍痛做事;要不就完全的休息,躺在床上或是坐在椅子上,一動也不動;這兩種狀況都不適當,應該要適度休息,但盡量維持基本活動。

當關節損傷疼痛時,要盡量避免會再度引起疼痛的類似動作,盡快就醫,使用藥物或復健治療減輕疼痛程度。針對沒有受傷的部分,應該要多加活動,避免因連帶不動過久,造成肌力喪失的後遺症。沒有損傷的部位如果過度休息,會使本來正常的肌肉萎縮無力。無力的肌肉會讓關節不穩定,關節受力增加,可能會讓本來正常的關節開始疼痛。

躺在床上最常見的是腰背部肌肉的萎縮,使得肌肉力氣跟耐力都不足,出現無法久坐與久站的狀況,什麼姿勢都腰痠背痛,所以就更延長躺床的時間,造成惡性循環。肌肉力量下降,活動範圍與能承擔的重量因此受到限制,就更容易因為姿勢不良而產生進一步的傷害。(本文作者/劉建良)

(摘自/是老化還是疾病?/大塊文化出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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