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10個壞習慣 喉嚨NG大燒聲

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2013.06.30 00:00

老覺得喉嚨卡痰,下意識習慣清喉嚨,每隔5分鐘就清一下發出「吭吭」聲響,不知情的人還以為你在練B-BOX(口技);或是總覺得喉嚨很乾,隨身帶包爽喉糖當零食在吃,反而越吃越乾。語言治療師指出,許許多多的壞習慣,都會引起喉嚨乾、痛、緊、說話沙啞吃力,表示你的聲帶正在拉警報,盡快改正才能保持悅耳動人的嗓音。

用錯說話方式、愛清喉嚨吃喉糖,都會讓你聲帶開始拉警報。

新北市恩主公醫院復健科語言治療師周容慈指出,想要觀察自己聲帶是否受損,可以先檢查聲音有沒有越低沉沙啞;說話或唱歌相較以前,是不是更短的時間內就引起喉嚨乾;音域(高低音)、音量的範圍縮小;嚴重的話,連輕聲交談都會產生咽喉疼痛。其實,聲帶拉警報與日常生活習慣有很大關係,嗓音保健就從改掉10個壞習慣開始。

1. 不斷清喉嚨

老覺得喉嚨乾、卡痰,第一時間會想要清喉嚨,但頻繁的清喉嚨易引起聲帶緊蹦,讓你感覺更乾、聲音也變得沙啞,惡性循環下症狀只會越來越嚴重,建議可以用喝水或是打個哈欠來取代。

2. 愛吃喉糖

很愛跑去唱歌、或是職業需要頻繁說話的老師們,總愛來顆喉糖緩解喉嚨乾癢,雖然一開始涼涼的口感讓你以為得到滋潤,但其中的薄荷含有尤加利成分會刺激喉嚨越吃越乾。

3. 熬夜少睡眠

睡眠不足身體處在疲憊的狀態下連帶肌肉也變得緊蹦,聲音就容易壓迫得過度高亢、或是變得沙啞難發聲,建議每日最好睡足6~8小時,早上起床想要「開嗓」則可以做些肩頸放鬆的運動,例如轉轉頭、聳聳肩等。

4. 咖啡、酒喝太多

咖啡因與酒精對聲帶都屬刺激物,過量會引起聲帶不舒服,讓你感覺喉嚨過乾,建議適量飲用即可。

5. 喝水喝太急

每日建議補充2000cc的開水,但要記住隨時補充,而不要一次灌下5、600cc的水,例如每10~15分鐘就要喝個一口,除了可以滋潤喉嚨,也可避免腹壓過高讓你頻頻跑廁所。

6. 油炸、辣吃太多

油炸、辣等刺激性的食物,過量同樣會引起聲帶乾癢不舒服,尤其對不能吃辣的人來說,一點點就有可能「鎖喉」。

7. 喜歡大吼大叫

你有到球賽現場加油,結果一比完賽馬上「燒聲」的經驗嗎?尖叫、嘶吼等會讓聲帶在短時間內緊蹦壓縮,結果造成短暫的聲帶結節,讓你發不出聲音。建議要減少大吼大叫的頻率,以手勢、肢體語言取代。

8. 抽菸

抽菸、二手菸、廢氣等裡面的化學物質如尼古丁,非常容易刺激喉嚨與聲帶,引起咳嗽不舒服,除了早日戒菸,若不得已需要出入吸菸、空氣不流通的場所,趕快把口罩戴起來。

9. 奶類吃太多

牛奶、奶酪等奶類製品,吃得太多較容易生痰,讓聲帶黏液濃稠,讓你產生想要清喉嚨的念頭,建議如果喉嚨容易乾癢的人,要少吃奶類製品。

10. 容易緊張焦慮

擁有過度好勝、焦慮、沮喪等人格特質的人,發聲時骨骼肌肉過度緊張及用力,使聲帶閉合過度就會造成的嗓音異常,常會出現聲音沙啞、氣息聲、拉緊聲、音高過高等,放鬆心情平緩說話是最好的改善方式。

以上10個壞習慣你中了幾個呢?周容慈語言治療師補充,除了趕快改正,平常養成良好的用聲行為也非常重要,例如身體要維持正確的姿勢,若是彎腰駝背、坐姿不正,都會讓呼吸量不夠,使頸部過度用力發聲傷害聲帶,也建議需要頻繁說話的民眾,可以每隔30分鐘休息,補充水分來保養。

語言治療師周容慈提到,平常多喝水、多休息、避免焦慮緊張都可以幫助保養聲帶。(圖片提供/周容慈)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/14218

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