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燃燒蘿蔔腿!拳擊有氧側踢燃脂

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2013.06.24 00:00

拳擊有氧快速爆發力令人著迷,特別是腹部扭轉側踢,能快速燃燒脂肪,對於下半身減重更具效果。健身教練李沛勳Leo現場示範「側踢」動作,重點放在腹部核心肌群鍛鍊,對於經常久坐不動,容易小腹凸出,還有蘿蔔腿的上班族而言,更是有修飾大腿多餘贅肉的好效果。(影音/攝影記者黃志文)

拳擊有氧深具爆發力,常練習能有效減重塑身。示範:李沛勳Leo。(攝影/黃志文)

健身教練李沛勳Leo指出,拳擊有氧能雕塑身材,又可消除怒氣,因為搭配動作所發出嘶吼聲,的確是一個很好的發洩情緒的管道;另外,拳擊有氧運動,沒有傳統有氧舞蹈常見的跑、跳動作,所以,算是比較低衝擊性的運動。

尤其鍛練過程中,其出拳、收拳、踢腿與收腿,都必須利用腹部的力量掌控,不僅可以消除小腹,更具有修飾手臂、大腿前後側、臀部後側肌肉的效果,甚至能讓肌肉彈性張力顯現,更能強化心肺功能,有快速燃脂下半身效果。

運動前應先評估

拳擊有氧不僅運動量大,並不是所有人都適合;若熱身不足,可能會引起肌肉拉傷、酸痛,甚至更嚴重的肌腱斷裂等運動傷害,需特別注意。建議若有頭暈、胸悶、呼吸困難等現象,必須經由醫師檢查及確定,才可以進行拳擊有氧運動。

此外,拳擊有氧運動,下肢位移、踢腿的姿勢相當多,每一個動作重覆至少有8次之多,而正踢、側踢、旋踢時,經常必須用單腳的力量,支持全身的體重2至3秒,對於身體平衡感較差,或是動作反應較遲緩的民眾來說,並不是很適合。

側踢:集中意念在腿部,右腿用力踢出,右手出拳。示範:李沛勳Leo。(攝影/黃志文)

側踢除腿部贅肉

解說:

1.全身放鬆,雙腳站穩,舉拳注意前方,集中意念在腿部。

2.左手握拳放在腰部,右腿用力踢出,右手出拳。

效果:雕塑下半身線條,消除怒氣。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/46/14034

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