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翹臀不是夢!喬菲水瓶操狠甩馬鞍肉

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2013.06.23 00:00

惱人的馬鞍肉,總讓你大腿與臀部緊緊相連,團結到不離不棄嗎?尤其是東方女性,更容易因為下半身肥胖,造成屁股下垂,整個人顯得又矮又胖,為了甩掉屁屁贅肉,藝人張喬菲跟著明星健身教練杰倫老師,學了兩招水瓶操,每天練習是維持翹臀的秘密。(影音/攝影記者黃志文)

用隨手可得的小水瓶,就能輕鬆幫你減去臀部贅肉,重回完美線條。(攝影/黃志文)

擁有鄰家女孩氣質、身材高挑的藝人張喬菲,父親是光映科技董事長張垂達,因此多個外號叫「半導體千金」,喬菲除了拍過雜誌封面、接過內衣廣告,更即將於近日挺進中國小姐總決賽,成績斐然,但為了保持良好的身材,平常健康的飲食控制不可少以外,還需注意局部線條雕塑。

例如東方女性最介意的馬鞍肉與肥屁股,脂肪容易累積特別難瘦,喬菲說:「想要擁有翹臀,其實用小道具就有效!」特別跟明星健身教練杰倫老師學習兩招水瓶瘦臀操,用隨手可得的水瓶充作啞鈴使用,藉著深蹲與轉體進行肌力訓練,穿回惹人遐想的超短熱褲不再是夢。

瘦臀水瓶操:深蹲

杰倫老師提到,水瓶操的道具,可到39元商店購買,裡面可裝水或沙子增加重量,再做深蹲時,腹部先緊縮,先將意念放在要雕塑的臀大肌接股二頭肌的位置,感覺後面有張隱形的椅子,接著往後、往下蹲到定位,雙手拿水瓶向前推,將氣吐出,停留約兩秒鐘,記住膝蓋不要超過腳尖,吸氣回到定位,雙手收回,做12~15下。

瘦臀水瓶操:深蹲(攝影/黃志文)

瘦臀水瓶操:轉體

接著是簡單的轉體動作,左右手各拿水瓶,轉動身體時,同樣將意念放在要雕塑的臀大肌接股二頭肌的位置,想像身體像毛巾一般扭轉,靠著個人的柔軟度,轉越大的幅度、效果越好,同樣吸氣轉,停留在定點吐氣,接著再吸氣,左右一個循環,做12~15下。

瘦臀水瓶操:轉體(攝影/黃志文)

杰倫老師老師補充,瘦臀水瓶操除了肌力的運動,還要搭配腦力的意念,增加想要瘦身的信心,就是國外最夯的「意念瘦」,不管要做有氧運動、或要瘦哪個部位,都需要將意念灌注其中,就像是瑜珈中的冥想一般,能有效增加燃脂效果。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/46/14066

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