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欣鮮事/馬上促進新陳代謝的七個好方法

欣傳媒/欣傳媒 2013.06.22 00:00

欣傳媒 | 編譯蘇琨峯/綜合報導

每當夏日來臨,大家總是忙著能快速減重,趕緊穿著清涼衣服秀出一身好身材的季節。但可別忘了,促進並維持身體良好的新陳代謝,才是可健康又持續地讓自已能維持苗條身材的不二方門。以下的7個方法,讓你不用透過那喘不過氣的激烈健身運動,或是吃坊間一些宣傳的神奇節食藥丸,也能讓你促進身體新陳代謝而維持好身材。1.選擇好食物好食物絕對是促進新陳代謝重要的因素之一,但在這所謂的「好食物」,可不是像哈根達斯冰淇淋之類的精緻食物,而是像精緻的蛋白質如雞肉、魚肉和豆類等食物、大量蔬菜或是無膠質的全穀類等食物,聽起來或許很平凡,但這類食物得確是身體在運作時最需要的且最無負擔的食物。2.高品質的睡眠每天至少有7至8小時的睡眠時間,有些人更需要有9至10小時的時間。如何知道你到底需要多少睡眠時間才夠呢?最好的方法就是持續地測試在你能自然地進入夢鄉並在早上沒有鬧鐘的情況下醒過來的這段時間。在睡眠不足的情況下,身體會自然地引導你攝取更多的醣及碳水化合物,因為身體會需要更多的熱量來維持體力。3.定時的飲食習慣不過錯過正常飲食的時間,就算在早餐時間你不覺得會餓,最好還是吃些像低脂的優格或水果等等,因為這樣才能維持身體正常的血糖量。早餐會開始你一天的新陳代謝,而每三小時的進食會讓身體的新陳代謝持續正常的進行。午餐時也記得攝取多一點的精緻的蛋白質,健康的碳水化合物食物及一些具有油脂的食物;晚餐的飲食種類可差不多,但量要減少一點,若飯後想來點甜點的話,可吃些優格或慕斯,但記得不要再添加額外的糖或油脂。4.遠離壓力在經常充滿壓力的環境下,腎上腺會加快分泌讓你覺得停不下來,這會破壞你原本的新陳代謝速度、增加心臟方面及慢性的疾病。在早晨做些瑜珈,沉思或舉重之類的運動,會讓你減少一天所感受到的壓力;有時記得要大笑或與人多聊聊天,也是個不錯的方法。5.無需滴「脂」不沾完全不碰油脂絕對不是個好主意,身體還是會需要脂肪來維持正常的熱量所需及保持正常的新陳代謝。只要控制好油脂的量,並選擇像是橄欖油、果實、種子食物這些不飽合脂肪等油脂,而選擇椰子油的話,更可促進新陳代謝的運作,且多餘的油脂也不會儲存在肝臟中。6.多喝水多喝水或其他流質的飲料,體內的細胞需要大量的水份來維持新陳代謝,且水能順便將體內的廢物帶出體外,並幫助消化系統的運行。7.多起來動動身體不要一整天坐在椅子上,抽些時間起來動一動,或是午飯後走一走。記得多走動,新陳代謝就會運行的更快,但記得下班後還是要排些時間做運動,有規律的運動才能保持良好的新陳代謝,趕緊起來動一動吧!

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