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有效提高專注力 拒當瞎忙族

健康醫療網/李義輝報導 2013.06.20 00:00
(健康醫療網/李義輝報導)工作忙碌,生活步調緊湊,許多人感嘆時間不夠用,像是空轉的「瞎忙族」、「陀螺族」,一項調查就發現,高達9成民眾在準備重要報告或考試時,感到時間不夠用;7成民眾覺得時間不夠的原因在於缺乏專注力。

新店耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財提醒,上班族若長期無法專注,開會時精神無法集中,上班常打瞌睡、詞不達意,就有可能是注意力缺損症,或感覺統合出問題,應儘速就醫,千萬不可大意,以免影響工作表現!

調查發現,自認壓力過大的民眾有8成具有「注意力缺損症候群」,其中從事金融業者的注意力缺損狀況最嚴重,每5人就有1人罹患「注意力缺損症」。

楊聰財表示,如果開會開到一半容易神遊,或是工作做一半就閃神分心,這可能就是「注意力缺損症候群」的前兆,務必提高警覺。

楊聰財解釋,現代人工作壓力大,容易產生焦慮現象,導致體內壓力性荷爾蒙分泌上升,讓大腦中的可體松升高,影響人對事物的專注力。但透過咀嚼無糖口香糖,則可幫助減輕焦慮,讓腦內α波上升,進而提升專注力。

台北市職能治療公會常務理事張旭鎧職能治療師則提供「專注力123」原則,讓上班族、學生參考。首先,一次專心做好一件事。專心最能讓感覺統合的能力充分發揮,幫助大腦更加清楚專注。

其次,咀嚼無糖口香糖20分鐘。咀嚼動作可經由上顎與下顎咬合,刺激顏面及大腦神經活動,進而增加感覺統合的能力。若感覺統合出現障礙時,會產生知覺、語言、認知障礙、情緒及行為控制不良等問題,無法正常與外界事物反應。

最後則是休息3分鐘。張旭鎧建議,忙碌時,應找空離開工作環境,到茶水間或洗手間稍作休息,除了讓大腦獲得休息外,還可以做一些簡單的伸展操,循序漸進地改善感覺統合能力,使專注力恢復集中!

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資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=10015

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