回到頂端
|||
熱門: 七夕 北海道 茶葉蛋

脂肪OUT!來學膝擊消耗卡路里

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2013.06.19 00:00

國內流行拳擊有氧,不僅爆發力強,深受男性青睞,更是許多女性鍛鍊曲線最佳運動。健身教練李沛勳Leo現場示範「膝擊」健身動作,由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的「瘦身」運動。尤其是「膝擊」招術,更能消耗卡路里。(影音/攝影記者黃志文)

健身教練李沛勳(如圖)現場示範「膝擊」健身動作,由於瞬間爆發力強,瘦身效果十足。(攝影/黃志文)

健身教練李沛勳Leo指出,對現代人來說,拳擊有氧是一種好玩而不傷害任何人的發洩法,因為健身者不是跟別人搏擊,也無需任何器材,同時結合拳擊及武術基本動作,強調運動者必須仿效拳擊選手,保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手,運動量相當大。

拳擊有氧不只燃燒熱量,幫助減肥,也可鍛煉身體各個部位,達到健美健身的效果。短短1小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作,但又不需要全身動作協調,比韻律操更容易上手,所以越來越多的人愛上了它。

拳擊有氧要求健身者在伸展拳腳時,要求速度和力量的完美結合。所以,1節完整的拳擊有氧會消耗大量的熱量,1個體重60公斤的人,做1個小時的拳擊有氧可消耗600卡的熱量,是健美操的2倍。尤其拳擊有氧能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪,達到瘦身的目的。

拳擊有氧出招 膝擊消耗卡路里

![有氧拳擊運動量大,能夠幫助健身者消耗卡路里。示範:李沛勳Leo。(攝影/黃志文)][36453]

健身教練李沛勳強調,有氧拳擊運動量大,能夠幫助健身者消耗卡路里,對促進心血管健康也有所幫助,同時也可緩解身心壓力,很適合現代人。

動作要領:

第一招:舉腿拉腰。示範:李沛勳Leo。(攝影/黃志文)

第一招:舉腿拉腰。先調整呼吸,放鬆心情,先做適度的暖身運動,特別是腳踝的柔軟伸展。集中注意力,單腳抬高至膝蓋處,手雙肘交合至腰間,用腰部力量,舉腳出力,強化縮腹部核心肌肉群。反覆練習8節拍。

第二招:單腳勾拳。示範:李沛勳Leo。(攝影/黃志文)

第二招:單腳勾拳。身體向前傾,不要駝背,保持身體平衡,雙手勾舉拳,用腰部收縮力量,抬腳收縮運動,強化下肢肌肉力量。反覆練習8節拍。

運動效果:

1.核心肌群有氧訓練,有消除腹部脂肪效果。

2.能加強了關節活動能力、肌耐力,使身體不再僵硬。

3.能消耗全身總熱量,並增加肌肉量,進而減輕體重。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/13972

社群留言