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樂閱讀/3個習慣!養成易瘦體質

優活健康資訊網/(企劃中心/綜合整理) 2013.06.17 00:00

減肥時,一定要和自己「約法三章」。千萬別過於貪求減肥效果,也不可太過輕忽怠慢。第1週是剛開始減肥的適應階段,必須改變目前覺得「這樣還不錯」的生活模式。下列3點,是一定要做到的生活習慣,請確實執行。

習慣1)整理冰箱,丟掉零食

現在,打開冰箱的門,把垃圾食物和零食全部丟掉!尤其是泡麵或餅乾這類絕不能出現在家中的食物,更不能用孩子或其他家人為藉口,囤積在家裡。要記得,你最重要的目標就是「減肥」。如果孩子吵著要吃餅乾或冰淇淋,帶他到外面吃一次即可。

習慣2)早睡早起,不熬夜

晚睡晚起的懶散生活習慣,必然會造成吃宵夜和不吃早餐的結果。早上趕上班,時間已經很緊迫了,怎麼會有空準備早餐呢?吃完晚餐後,一直到凌晨2、3點,如果沒吃宵夜,一定會肚子餓。由此可見,不規律的睡眠與飲食習慣,將使熱量囤積在體內,進而阻礙減肥。因此,請定好規律的睡覺、起床時間,並徹底遵守。

習慣3)起床後1.5小時內,一定要吃早餐

規律的進食與運動,有助於減肥。唯有讓身體預測「何時將吃東西」、「會有多少的卡路里進入體內」,才不會囤積不必要的熱量。減肥時,也必須在固定的時間內,逐漸提高運動的強度,身體才能適應。如果自己的生活作息真的不固定,不妨以起床的時間為基準,在一個半小時內吃早餐,間隔4~5小時後,再吃下一餐。(本文作者/金漢洙)

(摘自/驚人的1天4餐雞肉減肥法/采實文化出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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