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新手媽媽瘦不下來 加重產後憂鬱

華人健康網/記者張雅雯/台北報導 2013.06.12 00:00

新手媽媽是產後憂鬱的高危險群,除了身心俱疲、首度育兒而惶恐不安,也是第一次經歷體態大幅變化,若無法順利在產後成功瘦身,也會成為一項壓力源。新手媽媽小美就是一例,產後半年內,靠節食只瘦回原來一半,導致情緒極度不穩定,尋求專業體重控制協助,讓停滯的體重順利下降、也改善憂鬱情緒。

新手媽媽是產後憂鬱的高危險群,除了身心俱疲、首度育兒而惶恐不安,也是第一次經歷體態大幅變化,產後瘦身不順利,也會成為一項壓力源。

阮綜合醫院減重中心醫師沈咏萱表示,小美年僅32歲,身體代謝狀況很正常,但是生完第一胎後,體重由50上升到65公斤,為了照顧孩子而沒有時間運動,她只以節食減肥,產後半年體重降到58公斤就停滯了。

節食瘦身遇瓶頸 加重產後憂鬱

面對回不來的產後身材,加上照顧小孩身心疲累,讓原本就有點產後憂鬱的她,憂鬱情緒更加嚴重,小美的先生感受到太太情緒不穩定,決定就醫尋求專業體重控制協助。

沈咏萱醫師指出,經由身體分析儀檢測發現,小美超重部分以脂肪為主,營養師設計1200大卡減重食譜,並且建議家中準備踏步機來增加運動量,以一天消耗 500 大卡為原則;並依其體質建議適當減重保養品及針灸課程,3個月內順利再減掉 8 公斤回復原本身材,小美的產後憂鬱症也獲得改善。

產後媽媽常會出現情緒低落、沮喪及焦躁等症狀,沈咏萱醫師表示,尤其新手媽媽常對自己充滿不自信,擔心照顧不好小孩、又擔心身材回不來,互相影響導致症狀加重。

減重須落實「少吃、多運動」

沈咏萱醫師指出,肥胖的治療首先應排除疾病、藥物等因素,接下來則要調整生活方式以達減肥目的,也就是落實「少吃、多運動」原則。

減重1公斤大約需消耗7700大卡熱量,以此推估:每天少吃 100 大卡,1年減重 5 公斤;每天少吃1000大卡,一周可減1公斤。不過減重並非愈多愈好,健康的減重速度為一周減0.5-1公斤。

除了少吃,運動對於減重也很有幫助:慢跑每小時每公斤體重可消耗10大卡熱量、游泳每小時每公斤體重可消耗6-12大卡熱量。沈萱醫師建議,選擇自己有興趣的有氧運動(慢跑、游泳、韻律舞),每周持續進行5次、每次做30分鐘,可提升新陳代謝率,更有助於減重。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/18/13839

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