懶人椅子操！柯念萱雕塑小蠻腰

簡單一張椅子，也可以鍛鍊好身材！女藝人柯念萱酷愛陽光與運動，她擁有姣好的身材都靠有氧運動，她表示，健康生活很重要，除規律運動外，平日工作繁忙，利用簡單道具像是椅子，伸伸懶腰，也可以達到懶人雕塑腹部曲線目標。（影音／攝影記者黃志文）

簡單一張椅子，也可以鍛鍊好身材。教練：張杰倫。示範：柯念萱。（攝影／黃志文）

有「甜心廣告小公主」之稱的柯念萱，有著混血兒血統，加上開朗活潑個性，最近頻頻趕廣告行程，雖然每天錄影活動排滿滿，但柯念萱依舊不忘情運動，甚至一張簡單椅子道具，就可以舞動身體，快樂雕塑腹部曲線，絲毫不費力氣。

健身教練張杰倫特地分享這套「明星S曲線健身操」，強調這套運動不僅著重在腹部肌肉的訓練，對於下肢肌肉緊實，以及擴胸也很有幫助。特別是，身體動作幅度不是很大，但效果卻很明顯，透過腰、頸、椎，以及肩膀與臀部伸縮扭擺，讓腹部核心肌群周邊脂肪充分燃燒，身體曲線呈現柔軟，成功達到雕塑腹部肌肉線條的目的。

輕鬆打造小蠻腰

招式一：後仰雕塑腹部

招式一：後仰雕塑腹部：對腹部肥胖，有燃脂效果。示範：柯念萱。（攝影／黃志文）

動作：先準備一張椅子，全身放輕鬆，雙手握緊站在椅子背後，雙腿靠攏，身體往後仰，初學者，後仰幅度不要太大，但要漸進式將幅度增加，從腹部到腰椎、胸椎，慢慢往後仰，這時候全身要放鬆，集中易念在腹部位置。反覆來回練習3至5分鐘，若有痠麻現象，即可停止暫時休息。

效果：對於腹部有打造曲線效果。

招式二：側傾腹部燃脂

招式二：側傾腹部燃脂：增加腹部肌群協調與燃燒脂肪效果。示範：柯念萱。（攝影／黃志文）

動作：準備1張椅子，雙腳站立與椅背成直角，1手扶握椅背，另1手緩緩舉直抬高，之後漸進式將身體斜彎30度，反覆來回；謹記速度不要太快，且要調整呼吸到自然，透過肩膀、胸部、腰椎以及臀部1條線擺動，可徹底燃燒腹部脂肪。要注意意念應集中在腹部位置，反覆來回練習5至10分鐘，若有痠麻現象，即可停止暫時休息。

效果：能增加腹部肌群協調與燃燒脂肪效果，也可雕塑胸部。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/46/13833