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甩掉手臀肥肉 啪啦啪啦操速燃脂

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2013.06.08 00:00

艷陽夏日,清涼服飾紛紛出籠,但若出現蝴蝶袖,就頗令人尷尬。健身教練張杰倫指出,想藉由運動消除蝴蝶袖,讓脂肪「消失」,最重要的就是鍛鍊肱三頭肌、肱二頭肌,而「啪啦啪啦有氧操」能快速燃燒脂肪,不僅能增加手臂肌肉靈活旋轉,更能「消脂」瘦小臂,讓手臂線條更美麗。(影音/攝影記者黃志文)

「啪啦啪啦有氧操」能快速燃燒脂肪,跟蝴蝶袖說掰掰。示範者:張杰倫教練。(攝影/黃志文)

健身教練張杰倫指出,蝴蝶袖正好位於肱三頭肌的位置,因為肌肉面積大、利用機會少,若非特別加強練習的話,即使是天生麗質的瘦美眉都常為蝴蝶袖所苦。肱三頭肌、肱二頭肌和肩胛骨連成一個系統,若針對肱三頭肌做訓鍊,同時也可以帶動整個上臂、肩膀和背部,變得更為結實挺拔。

燃燒脂肪瘦手臂

提醒注意,動作中各個關節保持微彎不鎖死,動作的角度也不過份誇張,以免抗阻力傷及關節。此外,其他部位的姿勢也必須正確配合,如背打直、腹部內收、肩膀打開、不弓背等。每次做3組動作,每組動作重複8至12回,每週至少做2至3次,維持6週才能看到成效。

啪啦啪啦有氧操甩蝴蝶袖:

招式一:想像自己是一大條毛巾。示範者:張杰倫教練。(攝影/黃志文)

招式一:想像自己是一大條毛巾,雙手平舉,扭一下身體,旋轉手肘,反覆練習,增加肱三頭肌、肱二頭肌脂肪燃燒。

重點:全身放鬆,保持愉快心情,調整呼吸,手肘痠痛時即可停止。

招式二:想像自己是在跳舞。示範者:張杰倫教練。(攝影/黃志文)

招式二:想像自己是在跳舞,雙手平舉,上下交錯運動,讓手臂肌肉與脂肪快速燃燒。

重點:站立時,肌肉先放鬆,保持愉快心情,調整呼吸,手肘上下收縮調整速度,手膀痠痛時即可停止。

招式三:想像自己在划水游泳。示範者:張杰倫教練。(攝影/黃志文)

招式三:想像自己在划水游泳。雙手交叉平舉在胸前,隨後放開,推舉收縮,加強肱三頭肌肌肉燃燒。

重點:雙腳站穩,放鬆心情,速度不要太快,當感到有點喘時,應停止休息。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/46/13778

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