回到頂端
|||
熱門: 蔡阿嘎 韓失業率 小嫻

潔西卡艾芭產後瘦身 綁束腹縮胃

華人健康網/記者羅詩樺/編譯 2013.05.31 00:00

說到好萊塢女星潔西卡艾芭(Jessica Alba),馬上就會讓人聯想到她多次蟬聯性感女神封號,儘管已生過2個小孩,還是能在產後短時間內恢復原本的魔鬼身材,令人好奇究竟是靠什麼獨門秘訣?潔西卡艾芭在接受美國雅虎娛樂訪問時提到,運動及飲食控制絕對是必要的,另外還要歸功於用「束腹」來保持身材!

潔西卡艾芭雖然已是兩個孩子的媽,仍保有令人稱羨的魔鬼身材,除了飲食控制與運動,她還自稱該歸功於束腹的功勞。(圖片/取材自美國雅虎娛樂新聞網)

邁阿密南灘減肥法

潔西卡艾芭就是南灘減肥法(South Beach Diet)的愛好者,此減肥法源起邁阿密1名心臟科醫師,是從改變飲食習慣來達到減肥目的,整個過程分為三階段,第一階段為14天,期間不吃任何澱粉性食物或高糖分水果,可吃任何肉類、起司、蛋,喝水、無糖咖啡或茶,並不碰甜點、酒類。到第二階段可以慢慢加入一點澱粉類食物及水果,例如糙米飯、五穀麵包等。

進行到第二階段約為1個月的時間,約可減下3~6公斤,再邁入第三階段,可以較無限制種類、適量吃,通常經過前面兩階段的飲食調整,身體已習慣較均衡、天然的飲食內容,也就不太會選擇垃圾食物或致胖的飲食型態。

拳擊有氧+重訓 綁束腹縮胃

雖然她也透露自己有時也會想偷懶、不想運動,但是為了維持身材,她規定自己每周至少運動3~4次,每次至少1小時,通常會選擇上健身房跑跑步機或踏步機、加20分鐘的重訓,另外也喜愛跳拳擊有氧,可以一次燃燒全身脂肪、消耗熱量,有氧運動還可以幫助增加基礎代謝率、提升心肺功能,不僅有助於減重,也是對身體健康大加分的運動。

另外,潔西卡艾芭也曾在接受「ELLE雜誌」訪問中,揭露自己在產後快速瘦身的祕密,竟只是靠一條簡單的束腹!剛生完時,她曾一度對自己失去信心,覺得自己胖的不能看,有輕微的產後憂鬱症。在看到身邊朋友因為綁束腹而在產後順利恢復身材,因此也採取朋友建議,使用束腹綁在胃、腹處,除了幫助平整小腹還能幫助自我控制食慾。

潔西卡艾芭瘦身菜單範例

早餐:漿果燕麥片+3~4個水煮蛋白/水果白乾酪/煎蛋白蛋捲

午餐:雞胸肉/鮭魚/鮪魚沙拉

晚餐:雞肉、魚+無限量蔬菜

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/13590

社群留言